Упражнения и биомеханика
Мои статьи по биомеханике и корректному выполнению силовых упражнений
Жим лежа
Жим лежа является, безусловно, одним из самых популярных упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Жим лежа входит в программу силового троеборья — пауэрлифтинга, а также является самостоятельной дисциплиной. Соревнования по нему проводятся как в одиночном движении, так и в многоповторном.
Отведение плеча
Не для кого ни секрет, что неправильное техническое выполнение упражнение может снизить его эффективность и очень повысить его травмоопасность. Тем не менее, зайдя в любой тренажерный зал, сплошь и рядом видишь людей, откровенно пренебрегающих техникой. За 10 лет работы в фитнесе я понял, что понятие технически правильного выполнения упражнения разнятся не только у занимающихся, но и у фитнес-тренеров. Так что тема эта весьма актуальна.
Супинация плеча с гантелей, лежа на боку
Упражнение, которое будет описано в этой статье, не пользуется большой популярностью среди спортсменов силовых видов спорта. Оно практически бесполезно для наращивания мышечной массы. Не даст оно и результатов в увеличении силовых показателей в основных движениях, встречающихся в силовых видах спорта.
Разгибания предплечья на блоке
Разгибание предплечья на блоке (другие названия, встречающиеся в литературе: разгибания рук на троссовом тренажере, разгибание на трицепс на блоке — одно из самых популярных упражнений для проработки трецепса из арсенала бодибилдинга. Упражнение простое в выполнении и не особенно травмоопасное.
Сгибание предплечья со штангой стоя
Сегодня мы проведем анализ одного из самых популярных упражнений в бодибилдинге: сгибание предплечья со штангой стоя. Это упражнение известно так же как подъем штанги на бицепс стоя и сгибание рук со штангой стоя. Данное упражнение можно выполнять, используя различные хваты.
Горизонтальная тяга
Сегодня мы разберем упражнение «горизонтальная тяга». Как я уже писал, у нас нет единой классификации силовых упражнений. Поэтому данное упражнение в спортивно-методической литературе имеет следующие названия:
Вертикальная тяга
Сегодня мы разберем упражнение «вертикальная тяга». Мы так же знаем это упражнение под названием тяга верхнего блока и тяга к груди. Проведем анализ двигательного действия.
Тяга штанги в наклоне
Раньше тяга штанги в наклоне входило в число наиболее популярных упражнений для широчайших мышц спины. Сейчас тренажеры повсеместно вытесняют его из арсенала бодибилдинга и фитнеса.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия или разгибание туловища является одним из самых популярных упражнений в арсенале бодибилдинга. Его можно использовать как упражнение, разогревающее мышцы спины перед силовой тренировкой.
Гакк-приседания в тренажере
Разберем широко известное упражнение, имеющее не привычное для нашего слуха название Гакк-приседания. Тем не менее, название этому упражнению дал именно русский атлет, великий российский борец, цирковой атлет и философ, эстонец по национальности, Георг Гаккеншмидт.
Разгибания голени в тренажере, сидя
Мы продолжаем анализ популярных силовых упражнений. Сегодня мы разберем разгибание голени в тренажере, сидя. В методической литературе встречаются также следующие названия данного упражнения: разгибание ног в коленях, выпрямление ног в положении сидя.
Сгибания голени на тренажере лежа
Мы продолжаем анализ популярных силовых упражнений. Сегодня мы разберем сгибание голени в тренажере, лежа. В методической литературе встречаются также следующие названия данного упражнения: сгибание ног в коленях лежа и сгибание ног в положении лежа.
Приведение бедра в тренажере сидя
Приведение бедра в тренажере сидя, одно из самых популярных упражнений у женщин, посещающих фитнес центры. Мужчины данному упражнению уделяют гораздо меньше внимания.
Отведение бедра в тренажере сидя
Упражнение «отведение бедра в тренажере сидя» пользуется огромной популярностью у женщин, посещающих фитнес центры...
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Сегодня я хотел бы с вами разобрать упражнение, которое я категорически не рекомендую выполнять ни представителям фитнеса, ни представителям соревновательного бодибилдинга.
Отведение плеча в тренажере
На страницах нашего журнала (Железный Мир. №6.2013 г.) мы уже давали разбор упражнения отведение плеча. Но в той статье мы анализировали технику выполнения этого упражнения с использованием гантелей. Выполнение этого упражнения на специальном тренажере имеет свои особенности.
Жим ногами
Жим ногами одно из самых популярных упражнений для мышц ног и успешно соперничает с приседанием со штангой на плечах - якобы незаменимом упражнении для тренировки ног. Про незаменимость приседания для набора массы любят говорить многие тренеры, но я их точку зрения не разделяю.
Тяга штанги к подбородку
Сегодня мы рассмотрим упражнение, которое было весьма популярным на заре бодибилдинга. Да и сейчас, когда популярность его несколько упала, оно еще достаточно часто используется. Тяга штанги считается базовым упражнением для дельтовидных мышц, главным образом средней ее части.
Сведение рук на тренажере
Термин «сведение» не анатомический. Но в настоящее время нет единого названия этого движения. Одни авторы называют его «горизонтальное приведение плеча», другие «горизонтальное сгибание плеча».
Сгибание туловища лежа на спине
Иметь рельефные, красиво очерченные мышцы брюшного пресса, мечта всех фитнессистов. Сгибание туловища самое известное упражнение из арсенала бодибилдинга для тренировки прямой мышцы живота.
Амплитуда движения и изменение формы мышц
Долгие годы бодибилдинг был обделен вниманием науки. Спортивная наука была направлена исключительно на олимпийские виды спорта. Тщательно изучались причины роста выносливости, скорости, силы...
Ротационная манжета
Плечевой сустав представляет собой подвижную анатомическую единицу и имеет сложное строение. Он образован головкой плеча и суставной впадиной лопатки. Сустав имеет шаровидную форму. Суставная поверхность головки соответствует приблизительно одной трети шара.
Сгибание стопы в положении сидя
Мы продолжаем биомеханические и анатомические разборы упражнение применяемых в тренажерных залах. Сегодня мы рассмотрим упражнение более известное в обиходе, как «подъем на носки в положении сидя».
Приседание со штангой на плечах
В нашей лаборатории спортивной адаптологии мы не рекомендуем это упражнение ни в оздоровительной физической культуре, ни в спортивной тренировке, за исключением таких видов спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и...
Жим штанги сидя
Очень часто можно услышать, что вертикальные жимы штанги и гантелей являются самыми важными для построения дельтовидных мышц. Попробуем разобраться, насколько это соответствует действительности.
Планка
Упражнение «планка» переживает какой-то фантастический бум. В Сети его называют одним из самых эффективных упражнений для похудения среди любителей фитнеса, лучшим упражнением для пресса.
Изменение нагрузки при использовании различных хватов в сгибании предплечья. Мифы и реальность
В февральском номере журнала вышла моя статья «Сгибание предплечья со штангой стоя» в которой я сделал биомеханический и анатомический анализ данного упражнения.
Мои услуги
Консультации
по физической подготовке спортсменов и физкультурников с составлением тренировочного плана и диетических рекомендаций
Сопровождение
Информационно-консультационная поддержка в течении 2 месяцев
Семинары и обучения
Проведение обучающих семинаров по основам силового тренинга, спортивной диетологии, армрестлингу и т.д.
Консультации и сопровождение в армрестлинге
Консультирование и сопровождение в армрестлинге на всех уровнях включая профессиональный от Андрея Антонова и Александра Грачева (спортивная фармакология).
Сопровождение оздоровительного голодания
Дистанционное сопровождение оздоровительного голодания по системе ИЗОТОН.
Сопровождение Александра Грачева
Сопровождение в пауэрлифтинге и силовых видах спорта, спортивной фармакологии от Александра Грачева.
Мои социальные сети и другие ресурсы
Вас ждет масса полезной информации, сотни моих статей, обзоров и рекомендаций, вебинаров и видеозаписей на страницах моих социальных сетей, сайте и ютуб каналах!
Группа вконтакте "Оздоровительные технологии"
В этой группе вы найдете массу полезной информации касательно 7 оздоровительных технологий:
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘♂️Дыхательная гимнастика
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘♂️Дыхательная гимнастика
Группа вконтакте "Наука спорту"
Это моя первая и основная группа. В этой группе я освещаю вопросы физической подготовки в различных видах спорта, основываясь на законах спортивной адаптологии.
Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.
Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.
Группа вконтакте "Голодание по науке"
В Сети сейчас много групп посвященных лечебному голоданию с откровенно сектантским подходом. какие-то сомнительные личности уверяют что голодание лечит все без исключения болезни, лично знают излечивших этим методом рак, СПИД, гепатит С и т.д и т.п. Категорически отвергают применение любых лекарств на курсе, даже в исключительных случаях, рекомендуют ставить клизмы по 6 литров ежедневно, перед входом в голодание. Ссылаются на книги псевдогуру, дающих бесполезные, а зачастую и очень вредные советы.
В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.
Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.
В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.
Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.
Группа вконтакте "Теория армрестлинга"
В настоящее время армрестлинг один из самых обделенных вниманием науки видов спорта. За 25 лет его существования в нашей стране не проводилось ни одного серьезного научного исследования. До сих пор отсутствует научно обоснованная классификация технических вариантов борьбы. Не проводилось изучение армрестлинга с позиций физиологии,биомеханики и биоэнергетики. По мере сил я стараюсь своими публикациями восполнить эти пробелы, и призываю к сотрудничеству спортсменов и тренеров.
Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!
Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!
Мои ютуб каналы:
Ютуб канал "Сила и здоровье"
Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.
Ютуб канал "Армрестлинг по науке"
Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.
Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"
На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"
Ютуб канал "Андрей Антонов"
На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop
Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.
Ютуб канал "Армрестлинг по науке"
Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.
Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"
На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"
Ютуб канал "Андрей Антонов"
На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop
Мои телеграм каналы:
Группа в телеграме "Антонов Про.Спорт по науке"
Группа в телеграме "Андрей Антонов. Оздоровительные технологии"
Группа в телеграме "Андрей Антонов. Оздоровительные технологии"
Скидка 20% на любой один вебинар Андрея Антонова
Чтобы получить промокод - напишите в телеграм-бот
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ:
Я РЕКОМЕНДУЮ:
info@naukasportu.ru
МОИ ГРУПЫ ВК:
МОИ СОЦСЕТИ: