Жим лежа
Автор: Андрей Антонов
Жим лежа является, безусловно, одним из самых популярных упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Жим лежа входит в программу силового троеборья — пауэрлифтинга, а также является самостоятельной дисциплиной. Соревнования по нему проводятся как в одиночном движении, так и в многоповторном.
Техника соревновательного жима имеет свою специфику. Спортсмен значительно выгибает туловище, «встает на мост», тем самым принимая удобное стартовое положение, позволяющее максимально сократить амплитуду движения, а значит потратить меньше энергии на его выполнение, и перенести нагрузку на наиболее сильную часть грудной мышцы, нижнюю. Поэтому по форме грудной мышцы заметно явное отличии жимовиков от бодибилдеров. У жимовиков в наибольшей степени гипертрофирована нижняя часть.
В программе фитнес тренировки необходимости подобного технического исполнения нет. К тому же «мост», применяемый жимовиками, требует специальной подготовки и для неподготовленного человека может послужить получением травмы в позвоночнике.
Техника соревновательного жима имеет свою специфику. Спортсмен значительно выгибает туловище, «встает на мост», тем самым принимая удобное стартовое положение, позволяющее максимально сократить амплитуду движения, а значит потратить меньше энергии на его выполнение, и перенести нагрузку на наиболее сильную часть грудной мышцы, нижнюю. Поэтому по форме грудной мышцы заметно явное отличии жимовиков от бодибилдеров. У жимовиков в наибольшей степени гипертрофирована нижняя часть.
В программе фитнес тренировки необходимости подобного технического исполнения нет. К тому же «мост», применяемый жимовиками, требует специальной подготовки и для неподготовленного человека может послужить получением травмы в позвоночнике.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы:
большая грудная мышца, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.
Исходное положение (И. П.): лежа, хват шире плеч, проекция грифа на плечевые суставы.
Движение: на вдохе — опустить штангу до касания нижней части груди, на выдохе — жим в И. П.
Методические указания:
лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо — корпус 75–80 градусов; не блокировать локтевой сустав, таз прижат.
Движение должно быть физиологичным, только в этом случае риск получения травмы будет сведен к минимуму. Не надо стараться разводить плечи под углом 90 градусов к корпусу. В нижней части амплитуды такое положение рук приведет к перерастягиванию суставо-связочного аппарата плеч и сумок плечевых суставов. Плечевые кости в момент касания штанги груди должны располагаться под углом 75–80 градусов к корпусу. Соответственно, контакт грифа с корпусом происходит в нижней части грудной мышцы. Траектория движения штанги осуществляется по дуге. В верхней части амплитуды гриф штанги должен располагаться строго над плечевыми суставами. Исключить отбивы штанги от груди. Негативная часть движения выполняется примерно в два раза медленнее позитивной. Паузу со штангой на груди делать тоже нет необходимости — эта фаза исключительно соревновательного формата выполнения упражнения.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы:
большая грудная мышца, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.
Исходное положение (И. П.): лежа, хват шире плеч, проекция грифа на плечевые суставы.
Движение: на вдохе — опустить штангу до касания нижней части груди, на выдохе — жим в И. П.
Методические указания:
лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо — корпус 75–80 градусов; не блокировать локтевой сустав, таз прижат.
Движение должно быть физиологичным, только в этом случае риск получения травмы будет сведен к минимуму. Не надо стараться разводить плечи под углом 90 градусов к корпусу. В нижней части амплитуды такое положение рук приведет к перерастягиванию суставо-связочного аппарата плеч и сумок плечевых суставов. Плечевые кости в момент касания штанги груди должны располагаться под углом 75–80 градусов к корпусу. Соответственно, контакт грифа с корпусом происходит в нижней части грудной мышцы. Траектория движения штанги осуществляется по дуге. В верхней части амплитуды гриф штанги должен располагаться строго над плечевыми суставами. Исключить отбивы штанги от груди. Негативная часть движения выполняется примерно в два раза медленнее позитивной. Паузу со штангой на груди делать тоже нет необходимости — эта фаза исключительно соревновательного формата выполнения упражнения.
Курсы и услуги Андрея Антонова
Видеокурсы, онлайн-курсы, марафоны, консультации, сопровождение Андрея Антонова
Вебинар
Силовые упражнения в тренажерном зале. Теория и мифы
Онлайн-курс
Физическая подготовка на основе спортивной адаптологии в спорте, фитнесе и спецназе
Вебинар
Силовая подготовка в пауэрлифтинге. Особенности планирования
Консультации
по физической подготовке спортсменов и физкультурников с составлением тренировочного плана и диетических рекомендаций
Сопровождение
Информационно-консультационная поддержка в течении 2 месяцев
Семинары и обучения
Проведение обучающих семинаров по основам силового тренинга, спортивной диетологии, армрестлингу и т.д.
Мои социальные сети и другие ресурсы
Вас ждет масса полезной информации, сотни моих статей, обзоров и рекомендаций, вебинаров и видеозаписей на страницах моих социальных сетей, сайте и ютуб каналах!
Группа вконтакте "Оздоровительные технологии"
В этой группе вы найдете массу полезной информации касательно 7 оздоровительных технологий:
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘♂️Дыхательная гимнастика
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘♂️Дыхательная гимнастика
Группа вконтакте "Наука спорту"
Это моя первая и основная группа. В этой группе я освещаю вопросы физической подготовки в различных видах спорта, основываясь на законах спортивной адаптологии.
Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.
Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.
Группа вконтакте "Голодание по науке"
В Сети сейчас много групп посвященных лечебному голоданию с откровенно сектантским подходом. какие-то сомнительные личности уверяют что голодание лечит все без исключения болезни, лично знают излечивших этим методом рак, СПИД, гепатит С и т.д и т.п. Категорически отвергают применение любых лекарств на курсе, даже в исключительных случаях, рекомендуют ставить клизмы по 6 литров ежедневно, перед входом в голодание. Ссылаются на книги псевдогуру, дающих бесполезные, а зачастую и очень вредные советы.
В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.
Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.
В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.
Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.
Группа вконтакте "Теория армрестлинга"
В настоящее время армрестлинг один из самых обделенных вниманием науки видов спорта. За 25 лет его существования в нашей стране не проводилось ни одного серьезного научного исследования. До сих пор отсутствует научно обоснованная классификация технических вариантов борьбы. Не проводилось изучение армрестлинга с позиций физиологии,биомеханики и биоэнергетики. По мере сил я стараюсь своими публикациями восполнить эти пробелы, и призываю к сотрудничеству спортсменов и тренеров.
Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!
Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!
Мои ютуб каналы:
Ютуб канал "Сила и здоровье"
Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.
Ютуб канал "Армрестлинг по науке"
Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.
Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"
На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"
Ютуб канал "Андрей Антонов"
На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop
Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.
Ютуб канал "Армрестлинг по науке"
Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.
Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"
На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"
Ютуб канал "Андрей Антонов"
На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop
Мои телеграм каналы:
Группа в телеграме "Антонов Про.Спорт по науке"
Группа в телеграме "Андрей Антонов. Оздоровительные технологии"
Группа в телеграме "Андрей Антонов. Оздоровительные технологии"
Скидка 20% на любой один вебинар Андрея Антонова
Чтобы получить промокод - напишите в телеграм-бот
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ:
Я РЕКОМЕНДУЮ:
info@naukasportu.ru
МОИ ГРУПЫ ВК:
МОИ СОЦСЕТИ: