Отведение бедра в тренажере сидя
Автор: Андрей Антонов
Упражнение «отведение бедра в тренажере сидя» пользуется огромной популярностью у женщин, посещающих фитнес центры, наряду с упражнением «приведение бедра в тренажере сидя, которое мы разбирали в «ЖМ» №3 2014г. Это упражнение так же известно под названием разведение ног на тренажере сидя. Но анатомически правильно говорить отведение.
Произведем анализ упражнения.
Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основные мышечные группы: большая средняя и малая ягодичные мышцы.

Исходное положение (И. П.): сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях.

Упражнение: на выдохе — отведение бедра, на вдохе — вернуться в И.П.

Методические указания: амплитуда движения одной ноги 45 градусов. То есть угол между бедрами не должен превышать 90 градусов.

Темп упражнения медленный, особенно в негативной фазе. В состоянии полного отведения желательно сделать небольшую паузу (фиксацию).

Упражнение достаточно легкое и при медленном выполнении движения абсолютно не травмаопасное.

Термин «педали» в отношении части тренажера, на который устанавливаются стопы, предложили использовать в системе обучения в фитнес сети «World class”. Воспользуемся и мы этим названием.

Внимательные читатели, разбирающиеся в анатомии, могут задать вопрос, почему в число мышечных групп, задействованных в выполнении данного упражнения, я включил большую ягодичную мышцу, которая не участвует в отведении бедра, и исключил напрягатель широкой фасции, грушевидную мышцу, внутреннюю запирательную м., которые участвуют в отведении бедра.

Дело в том, что отведение бедра в положении сидя это не классическое отведение бедра, которое выполняется в положении лежа или стоя. Движение бедренной кости, которая находится под углом, близким к прямому, по отношению к корпусу, осуществляется вокруг вертикальной оси тазабедренного сустава и носит название «горизонтальное отведение бедра» или «горизонтальное разгибание бедра». Мышцы производящие горизонтальное отведение бедра должны пересекать вертикальную ось тазобедренного сустава и при И. П. располагаться сзади от нее. Напрягатель широкой фасции начинается от передней верхней подвздошной ости и, следовательно, участия в данном движении не принимает. Так же, исходя из места начала мышц, из работы исключаются небольшие грушевидная мышца и внутренняя запирательная мышца. А вот большая ягодичная мышца наоборот включается в это движение. И чем меньше будет угол между корпусом и бедрами в сагиттальной плоскости, тем больше будет нагрузка на большую ягодичную мышцу.

Существует миф, что для того чтобы убрать жировые отложения на внутренней поверхности бедра следует выполнять приведение бедра в тренажере сидя, а для того чтобы убрать отложения на наружной поверхности бедра, следует выполнять отведение бедра в тренажере сидя. Относительно внутренней поверхности бедра все верно. Приведение бедра в статодинамическом режиме помогает эффективно бороться с избыточными жировыми отложениями на внутренней поверхности бедра. Про методику, направленную на локальное жиросжигание мы подробно писали в «ЖМ» № 12. 2013 г. А вот в отношении наружной поверхностью бедра, данное утверждения является мифом. Откройте любой анатомический атлас, и вы увидите, что боковая поверхность бедра представлена латеральной широкой мышцей бедра, входящей в состав четырехглавой мышцы бедра и двуглавой мышце бедра. А эти мышцы, как известно, не принимают участия в горизонтальном отведении, как, впрочем, и в классическом отведении бедра. Четырехглавая м. бедра разгибает голень и сгибает бедро, а двуглавая м. бедра сгибает и супинирует голень и разгибает бедро.

Так что, выполняя отведение бедра в тренажере сидя, мы воздействуем исключительно на мышцы ягодиц.
Видеокурсы, онлайн-курсы, марафоны, консультации, сопровождение Андрея Антонова

Вебинар

Силовые упражнения в тренажерном зале. Теория и мифы

Онлайн-курс

Физическая подготовка на основе спортивной адаптологии в спорте, фитнесе и спецназе

Вебинар

Как стать большим, или научный подход к набору мышечной массы

Консультации

по физической подготовке спортсменов и физкультурников с составлением тренировочного плана и диетических рекомендаций

Сопровождение

Информационно-консультационная поддержка в течении 2 месяцев

Семинары и обучения

Проведение обучающих семинаров по основам силового тренинга, спортивной диетологии, армрестлингу и т.д.

Мои социальные сети и другие ресурсы

Вас ждет масса полезной информации, сотни моих статей, обзоров и рекомендаций, вебинаров и видеозаписей на страницах моих социальных сетей, сайте и ютуб каналах!
Оздоровительные технологии
Наука спорту
Голодание
Армрестлинг
Ютуб
Телеграм
Группа вконтакте "Оздоровительные технологии"
В этой группе вы найдете массу полезной информации касательно 7 оздоровительных технологий:
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘‍♂️Дыхательная гимнастика
Перейти в группу
Группа вконтакте "Наука спорту"
Это моя первая и основная группа. В этой группе я освещаю вопросы физической подготовки в различных видах спорта, основываясь на законах спортивной адаптологии.

Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Голодание по науке"
В Сети сейчас много групп посвященных лечебному голоданию с откровенно сектантским подходом. какие-то сомнительные личности уверяют что голодание лечит все без исключения болезни, лично знают излечивших этим методом рак, СПИД, гепатит С и т.д и т.п. Категорически отвергают применение любых лекарств на курсе, даже в исключительных случаях, рекомендуют ставить клизмы по 6 литров ежедневно, перед входом в голодание. Ссылаются на книги псевдогуру, дающих бесполезные, а зачастую и очень вредные советы.

В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.

Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Теория армрестлинга"
В настоящее время армрестлинг один из самых обделенных вниманием науки видов спорта. За 25 лет его существования в нашей стране не проводилось ни одного серьезного научного исследования. До сих пор отсутствует научно обоснованная классификация технических вариантов борьбы. Не проводилось изучение армрестлинга с позиций физиологии,биомеханики и биоэнергетики. По мере сил я стараюсь своими публикациями восполнить эти пробелы, и призываю к сотрудничеству спортсменов и тренеров.

Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!
Перейти в группу
Мои ютуб каналы:
Ютуб канал "Сила и здоровье"

Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.

Ютуб канал "Армрестлинг по науке"

Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.


Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"

На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"


Ютуб канал "Андрей Антонов"

На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop
Мои телеграм каналы:
Альтернативное описание
Скидка 20% на любой один вебинар Андрея Антонова
Чтобы получить промокод - напишите в телеграм-бот
Наверх
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ:
Я РЕКОМЕНДУЮ:
info@naukasportu.ru
МОИ ГРУПЫ ВК:
МОИ СОЦСЕТИ: