Тем не менее, присед является очень эффективным упражнением для тренировки больших ягодичных мышц и четырехглавой мышцы бедра, базовым многосуставным упражнением, способствующим секреции большого количества гормонов, и многие завсегдатаи тренажерного зала просто не представляют себе без него свой тренировочный процесс.
​
Надо сказать, что приседание подходит не всем занимающимся в силу особенностей их антропометрического строения. Отличный анализ биомеханизма этого упражнения дал известный американский тренер эксперт Том Пурвис. Он построил шарнирную модель человека, при котором штанга, находящаяся на его плечах, двигалась по вертикальным направляющим, которые начинались на середине стопы. Понятно, что за проекцию центральной части стопы штанга не может выйти, так как это чревато падением атлета. При этом мог изменять длину голени, будра и туловища этой модели.
​
Из этой модели достаточно четко видно, что что структура приседа атлета зависит в первую очередь от отношения длины бедра к длине голени и длине туловища. Чем длиннее бедро, тем менее комфортен присед. Для достижения положения «бедро параллельно полу» таким спортсменам потребуется сильнее выдвигать колени вперед, за проекцию стопы, больше сгибать коленный сустав и больше наклонять корпус вперед. Глубоко присесть они просто не способны, даже при высокой гибкости. Основная нагрузка придется на разгибатели тазобедренного сустава и спины. Особенно на нижнюю часть спины. Штангетки специально были придуманы для того чтобы увеличить длину голени, то есть изменить отношение длины бедра к длине голени, что делает присед более комфортным. Идеально для этого упражнения подходит длинная голень, короткое бедро и длинное туловище. Людям с таким строением приседать - одно удовольствие. Такое строение позволяет без проблем приседать даже в глубокий присед. Колени не выходят вперед, туловище с минимальным наклоном. А вот имея длинное бедро, короткие голень и туловище приседание легко возненавидеть, а лучше всего вообще о нем забыть. Так же глубину приседа может ограничивать подвижность голеностопного сустава. Положение штанги на плечах тоже играет значение. Если класть ее низко на трапеции, как пауэрлифтеры, то длина туловища в модели уменьшается, корпус придется больше наклонять вперед, зато угол сгибания в коленном суставе в положении «бедро параллельно полу» будет больше и бедро в меньшей степени будет выходить вперед за проекцию коленей. В этом варианте нагрузка больше будет на разгибателях бедра – большой ягодичной и двусуставных мышцах задней поверхности бедра и меньше на четырехглавую мышцу бедра, чем при приседании с более высоким положением грифа штанги на плечах.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный.

Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная м., полупрепончатая м., большая приводящая м.

Исходное Положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, естественный разворот стопы, гриф на верхней части трапециевидных мышц, взгляд направлен вперед.

Движение: на вдохе выполнить приседание до угла 90о в к/с, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая (предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы) Во время выполнения упражнения голову не опускать, взгляд направлен вперед, не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.