Приседание со штангой на плечах
Автор: Андрей Антонов
В нашей лаборатории спортивной адаптологии мы не рекомендуем это упражнение ни в оздоровительной физической культуре, ни в спортивной тренировке, за исключением таких видов спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим. То есть тех видов спорта в соревновательную программу которых входит непосредственно приседание с отягощением. Мы стараемся избегать этого упражнения в связи с его высоким травматизмом и давящей нагрузкой на позвоночный столб. Даже наш специалист Александр Грачёв, двукратный чемпион мира по пауэрлифтингу по версии WPC, специалист, прекрасно знающий технику приседа и методику обучения ей, в период работы с футболистами команд премьер-лиги категорически запрещал своим подопечным приседать, во избежание травм, предпочитая давать жим ногами. И футболисты значительно улучшали силовые и скоростные показатели, не прибегая к такому «незаменимому» упражнению как присед.
Тем не менее, присед является очень эффективным упражнением для тренировки больших ягодичных мышц и четырехглавой мышцы бедра, базовым многосуставным упражнением, способствующим секреции большого количества гормонов, и многие завсегдатаи тренажерного зала просто не представляют себе без него свой тренировочный процесс.

Надо сказать, что приседание подходит не всем занимающимся в силу особенностей их антропометрического строения. Отличный анализ биомеханизма этого упражнения дал известный американский тренер эксперт Том Пурвис. Он построил шарнирную модель человека, при котором штанга, находящаяся на его плечах, двигалась по вертикальным направляющим, которые начинались на середине стопы. Понятно, что за проекцию центральной части стопы штанга не может выйти, так как это чревато падением атлета. При этом мог изменять длину голени, будра и туловища этой модели.

Из этой модели достаточно четко видно, что что структура приседа атлета зависит в первую очередь от отношения длины бедра к длине голени и длине туловища. Чем длиннее бедро, тем менее комфортен присед. Для достижения положения «бедро параллельно полу» таким спортсменам потребуется сильнее выдвигать колени вперед, за проекцию стопы, больше сгибать коленный сустав и больше наклонять корпус вперед. Глубоко присесть они просто не способны, даже при высокой гибкости. Основная нагрузка придется на разгибатели тазобедренного сустава и спины. Особенно на нижнюю часть спины. Штангетки специально были придуманы для того чтобы увеличить длину голени, то есть изменить отношение длины бедра к длине голени, что делает присед более комфортным. Идеально для этого упражнения подходит длинная голень, короткое бедро и длинное туловище. Людям с таким строением приседать - одно удовольствие. Такое строение позволяет без проблем приседать даже в глубокий присед. Колени не выходят вперед, туловище с минимальным наклоном. А вот имея длинное бедро, короткие голень и туловище приседание легко возненавидеть, а лучше всего вообще о нем забыть. Так же глубину приседа может ограничивать подвижность голеностопного сустава. Положение штанги на плечах тоже играет значение. Если класть ее низко на трапеции, как пауэрлифтеры, то длина туловища в модели уменьшается, корпус придется больше наклонять вперед, зато угол сгибания в коленном суставе в положении «бедро параллельно полу» будет больше и бедро в меньшей степени будет выходить вперед за проекцию коленей. В этом варианте нагрузка больше будет на разгибателях бедра – большой ягодичной и двусуставных мышцах задней поверхности бедра и меньше на четырехглавую мышцу бедра, чем при приседании с более высоким положением грифа штанги на плечах.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный.

Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная м., полупрепончатая м., большая приводящая м.

Исходное Положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, естественный разворот стопы, гриф на верхней части трапециевидных мышц, взгляд направлен вперед.

Движение: на вдохе выполнить приседание до угла 90о в к/с, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая (предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы) Во время выполнения упражнения голову не опускать, взгляд направлен вперед, не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.
Видеокурсы, онлайн-курсы, марафоны, консультации, сопровождение Андрея Антонова

Вебинар

Силовые упражнения в тренажерном зале. Теория и мифы

Онлайн-курс

Физическая подготовка на основе спортивной адаптологии в спорте, фитнесе и спецназе

Вебинар

Силовая подготовка в пауэрлифтинге. Особенности планирования

Сопровождение

Информационно-консультационная поддержка в течении 2 месяцев

Семинары и обучения

Проведение обучающих семинаров по основам силового тренинга, спортивной диетологии, армрестлингу и т.д.

Сопровождение Александра Грачева

Информационно-консультационная поддержка в течении 1 месяца

Мои социальные сети и другие ресурсы

Вас ждет масса полезной информации, сотни моих статей, обзоров и рекомендаций, вебинаров и видеозаписей на страницах моих социальных сетей, сайте и ютуб каналах!
Оздоровительные технологии
Наука спорту
Голодание
Армрестлинг
Ютуб
Телеграм
Группа вконтакте "Оздоровительные технологии"
В этой группе вы найдете массу полезной информации касательно 7 оздоровительных технологий:
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘‍♂️Дыхательная гимнастика
Перейти в группу
Группа вконтакте "Наука спорту"
Это моя первая и основная группа. В этой группе я освещаю вопросы физической подготовки в различных видах спорта, основываясь на законах спортивной адаптологии.

Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Голодание по науке"
В Сети сейчас много групп посвященных лечебному голоданию с откровенно сектантским подходом. какие-то сомнительные личности уверяют что голодание лечит все без исключения болезни, лично знают излечивших этим методом рак, СПИД, гепатит С и т.д и т.п. Категорически отвергают применение любых лекарств на курсе, даже в исключительных случаях, рекомендуют ставить клизмы по 6 литров ежедневно, перед входом в голодание. Ссылаются на книги псевдогуру, дающих бесполезные, а зачастую и очень вредные советы.

В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.

Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Теория армрестлинга"
В настоящее время армрестлинг один из самых обделенных вниманием науки видов спорта. За 25 лет его существования в нашей стране не проводилось ни одного серьезного научного исследования. До сих пор отсутствует научно обоснованная классификация технических вариантов борьбы. Не проводилось изучение армрестлинга с позиций физиологии,биомеханики и биоэнергетики. По мере сил я стараюсь своими публикациями восполнить эти пробелы, и призываю к сотрудничеству спортсменов и тренеров.

Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!
Перейти в группу
Мои ютуб каналы:
Ютуб канал "Сила и здоровье"

Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.

Ютуб канал "Армрестлинг по науке"

Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.


Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"

На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"


Ютуб канал "Андрей Антонов"

На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop
Мои телеграм каналы:
Альтернативное описание
Скидка 20% на любой один вебинар Андрея Антонова
Чтобы получить промокод - напишите в телеграм-бот
Наверх
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ:
Я РЕКОМЕНДУЮ:
info@naukasportu.ru
МОИ ГРУПЫ ВК:
МОИ СОЦСЕТИ: