Отведение плеча в тренажере
Автор: Андрей Антонов
На страницах нашего журнала (Железный Мир. №6.2013 г.) мы уже давали разбор упражнения отведение плеча. Но в той статье мы анализировали технику выполнения этого упражнения с использованием гантелей. Выполнение этого упражнения на специальном тренажере имеет свои особенности. И для понимания их необходимо обратиться к анатомии.
Особенностью выполнения отведения плеча является неодинаковая работа мышц пор всей амплитуде движения. Отведение плеча происходит во фронтальной плоскости вокруг сагиттальной оси. При отведении в полном объеме верхняя конечность принимает вертикальное положение по отношению к корпусу. Движение происходит в 3 фазы:
1) Отведение от 0 до 60 гр. Происходит только в плечевом суставе. На этом участке траектории движение осуществляют в первую очередь средняя часть дельтовидной мышцы и надостная м. Они являются агонистами. Синергистами выступают передняя и задняя часть дельтовидной м., когда они напрягаются одновременно, то они действуют одна по отношению к другой под некоторым углом и направление их равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части мышцы. Так же к синергистам можно отнести длинную головку бицепса. По данным А. Капанджи роль этой мышцы составляет 20% от силового потенциала отведения плеча.

2) Отведение от 60 до 120 гр. В положении 60 гр. плечевой сустав замыкается и требует включения лопаточно-грудного сустава и дальнейшее отведение может происходить только с участием плечевого пояса. Эти движения включают: «поворот» лопатки с ротацией против часовой стрелки (для правой лопатки), вследствие чего суставная впадина поворачивается кверху, амплитуда этого движения составляет 60°; осевую ротацию в грудино-ключичном и акромиально-ключичном суставах, каждый из них добавляет по 30°. В реализации второй фазы отведения участвуют трапециевидная и передняя зубчатая мышцы, представляющие собой пару, действующую на уровне лопаточно-грудного «сустава».

3) Отведение от 120 до 180 гр. Требует дополнительно наклона туловища в противоположную сторону. Если отведена только одна рука, то достаточно бокового наклона позвоночного столба, обеспечиваемого сокращением мышц на контралатеральной стороне. Если же отведены обе верхние конечности, они могут вернуться в параллельное вертикальное положение только через максимальное сгибание. Для достижения вертикального положения требуется увеличение поясничного лордоза, обеспечиваемое напряжением мышц спины.

Стоит обратить внимание на то, что чистое отведение во фронтальной плоскости в повседневной жизни встречается крайне редко. А вот отведение в сочетание со сгибанием, то есть поднимание конечности в плоскости лопатки под углом 30 гр. кпереди от фронтальной плоскости часто. Например, чтобы поднести кисть ко рту во время приема пищи.

Исходя из сказанного становится очевидным, что динамическая работа дельтовидных мышц, совершается на фазе от 0 до 60 градусов. При выполнении упражнения с гантелью или другим свободным отягощением рекомендуется делать отведение до угла 90 гр. При этом верхние 30 гр. амплитуды дельтовидные мышцы будут работать в статическом режиме, но нагрузка на них будет возрастать, поскольку длина рычага от оси вращения сустава до проекции центра массы отягощения будет максимальна как раз при угле равным 90 гр. Так же следует учитывать, что нагрузка в нижней части амплитуды минимальна, и рабочая амплитуда, требующая включения в работу большого количества ДЕ, приходится как раз на траекторию от 60 до 90 гр.

Совсем другая ситуация возникает при работе на блочном тренажере. Использование шкива круглой формы в конструкции тренажера позволяет получить равномерную нагрузку по всей траектории движения, что значительно повышает ценность этого упражнения по сравнению с использованием свободных отягощений. И поскольку нагрузка равномерна на всех участках, нет никакой необходимости выполнения упражнения до угла 90 гр. Достаточно ограничится динамической фазой движения, выполняемой дельтовидными мышцами.

Итак, описываем упражнения по стандартной схеме.

Упражнение: односуставное, следовательно, изолированное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основные мышечные группы: надостная мышца и дельтовидная мышца. Синергисты: передняя и задняя части дельтовидной м., длинная головка бицепса.

Исходное положение (И.П): сидя, руки чуть согнуты в локтевых суставах. Кисти фиксируют рукоятки тренажера, плечи дистальными концами прижаты к рычажным валикам

Движение: на выдохе – выполнить отведение плеча до угла 60 градусов, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: не блокировать локтевые суставы, следить за плотным контактом плечевых костей с рычажными валиками
Видеокурсы, онлайн-курсы, марафоны, консультации, сопровождение Андрея Антонова

Вебинар

Силовые упражнения в тренажерном зале. Теория и мифы

Онлайн-курс

Физическая подготовка на основе спортивной адаптологии в спорте, фитнесе и спецназе

Вебинар

Как стать большим, или научный подход к набору мышечной массы

Консультации

по физической подготовке спортсменов и физкультурников с составлением тренировочного плана и диетических рекомендаций

Сопровождение

Информационно-консультационная поддержка в течении 2 месяцев

Семинары и обучения

Проведение обучающих семинаров по основам силового тренинга, спортивной диетологии, армрестлингу и т.д.

Мои социальные сети и другие ресурсы

Вас ждет масса полезной информации, сотни моих статей, обзоров и рекомендаций, вебинаров и видеозаписей на страницах моих социальных сетей, сайте и ютуб каналах!
Оздоровительные технологии
Наука спорту
Голодание
Армрестлинг
Ютуб
Телеграм
Группа вконтакте "Оздоровительные технологии"
В этой группе вы найдете массу полезной информации касательно 7 оздоровительных технологий:
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘‍♂️Дыхательная гимнастика
Перейти в группу
Группа вконтакте "Наука спорту"
Это моя первая и основная группа. В этой группе я освещаю вопросы физической подготовки в различных видах спорта, основываясь на законах спортивной адаптологии.

Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Голодание по науке"
В Сети сейчас много групп посвященных лечебному голоданию с откровенно сектантским подходом. какие-то сомнительные личности уверяют что голодание лечит все без исключения болезни, лично знают излечивших этим методом рак, СПИД, гепатит С и т.д и т.п. Категорически отвергают применение любых лекарств на курсе, даже в исключительных случаях, рекомендуют ставить клизмы по 6 литров ежедневно, перед входом в голодание. Ссылаются на книги псевдогуру, дающих бесполезные, а зачастую и очень вредные советы.

В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.

Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Теория армрестлинга"
В настоящее время армрестлинг один из самых обделенных вниманием науки видов спорта. За 25 лет его существования в нашей стране не проводилось ни одного серьезного научного исследования. До сих пор отсутствует научно обоснованная классификация технических вариантов борьбы. Не проводилось изучение армрестлинга с позиций физиологии,биомеханики и биоэнергетики. По мере сил я стараюсь своими публикациями восполнить эти пробелы, и призываю к сотрудничеству спортсменов и тренеров.

Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!
Перейти в группу
Мои ютуб каналы:
Ютуб канал "Сила и здоровье"

Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.

Ютуб канал "Армрестлинг по науке"

Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.


Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"

На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"


Ютуб канал "Андрей Антонов"

На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop
Мои телеграм каналы:
Альтернативное описание
Скидка 20% на любой один вебинар Андрея Антонова
Чтобы получить промокод - напишите в телеграм-бот
Наверх
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ:
Я РЕКОМЕНДУЮ:
info@naukasportu.ru
МОИ ГРУПЫ ВК:
МОИ СОЦСЕТИ: