Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: плечевой.
Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, передняя часть дельтовидной мышцы.
Исходное положение (И.П.): сидя на сидении тренажера, спина прижата к спинке, предплечья прижаты к подушкам рычагов, ладони находятся на ручках и фиксируют их закрытым хватом.
Движение: на вдохе – горизонтальное отведение плеча до положения: локти в одной плоскости с плечевыми суставами, на выдохе - возврат в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, угол между плечом и корпусом 80 градусов. Давление осуществлять предплечьем, а не ладонью.
Несмотря на то, что упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы, при его выполнении трудно удержаться от того, чтобы в позитивной фазе не было движения пояса верхних конечностей вперед. Поэтому в пункт «Воздействие на основные мышечные группы» мы включили малую грудную мышцу и переднюю зубчатую мышцу. По большому счету в движении также принимает участие и бицепс, но вклад его незначителен и им можно пренебречь. Хотя при выполнении этого упражнения на тренажере с конструкцией по первому варианту, где контакт с рычагом тренажера осуществляется за ручку и локоть находится на вису, нагрузка на бицепс более значительна.
Сведение рук на тренажере лучшее упражнение для большой грудной мышцы если целью тренировки стоит развитие окислительных мышечных волокон (ОМВ) в статодинамическом режиме. Выполняя жим лежа или отжимания от пола далеко не все смогут прочувствовать необходимое жжение в грудных мышцах. Упражнения могут быть лимитированы отказом трицепса или передней части дельтовидной мышцы раньше, чем мы сумеем добиться необходимого закисления в грудных мышцах. Не у всех. Есть спортсмены, которые прекрасно чувствуют нужное жжение и при выполнении этих упражнений. Но, исходя из моей практики, таких менее половины. А вот при выполнении сведения рук на тренажере необходимое жжение прочувствует на себе каждый.