Сведение рук на тренажере
Автор: Андрей Антонов
Термин «сведение» не анатомический. Но в настоящее время нет единого названия этого движения. Одни авторы называют его «горизонтальное приведение плеча», другие «горизонтальное сгибание плеча». Поэтому мы используем народное и ставшее уже привычным название этого движения плечевых костей – сведение. Так же в различных источниках это упражнение называют: бабочка или Пек Дек (Peck-Deck).
Данное упражнение по сути своей является вариантом разводки гантелей лежа на горизонтальной скамье, только выполняемой в положении сидя. Но при внешнем сходстве с разводкой сведение рук на тренажере имеет перед ней большое преимущество, поскольку начисто лишено всех присущих ей негативных моментов. Подробный анализ их мы давали с в статье «Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье» (Железный Мир № 1-2. 2015 г.), перечислю их вкратце:
1. Высокая травматичность, потому что максимальная нагрузка приходится на нижнюю части амплитуды, когда мышцы сильно растянуты.
2. Быстрое нарастание нагрузки, очень малый диапазон движения при котором включается нужно количество двигательных единиц.
3. Гантели – свободные отягощения, что на фоне первых двух негативных моментов может привести к потере контроля за движением и последующей травме.
Эти негативные моменты при выполнении сведения рук на тренажере отсутствуют. Амплитуду движения мы выбираем себе сами. Используемые в конструкции тренажера шкивы обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы по всей траектории движения, повышая эффективность упражнения. Ну и работа на тренажере (если конечно он грамотно сделан и обеспечивает правильный биомеханизм движения), всегда безопаснее, чем с использованием свободных отягощений, хотя и не позволяет включать мышцы стабилизаторы.
Существуют два варианта конструкции тренажера. В первом место контакта тренажера с рукой представлено в виде вертикально расположенной ручки, которую надо зафиксировать хватом и осуществлять давление ладонью. Контролировать положение локтей здесь приходится самому. Во второй варианте место контакта представлено в виде продолговатой подушки, расположенной вертикально и дополнительно ручки, установленные горизонтально. Предплечья устанавливаются на подушку, а кисти фиксируют захват на ручках и положение локтя здесь зафиксировано. Этот вариант более строгий и лишён лишних степеней свободы. Мы будем делать анализ именно этого варианта.
Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: плечевой.

Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, передняя часть дельтовидной мышцы.

Исходное положение (И.П.): сидя на сидении тренажера, спина прижата к спинке, предплечья прижаты к подушкам рычагов, ладони находятся на ручках и фиксируют их закрытым хватом.

Движение: на вдохе – горизонтальное отведение плеча до положения: локти в одной плоскости с плечевыми суставами, на выдохе - возврат в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, угол между плечом и корпусом 80 градусов. Давление осуществлять предплечьем, а не ладонью.

Несмотря на то, что упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы, при его выполнении трудно удержаться от того, чтобы в позитивной фазе не было движения пояса верхних конечностей вперед. Поэтому в пункт «Воздействие на основные мышечные группы» мы включили малую грудную мышцу и переднюю зубчатую мышцу. По большому счету в движении также принимает участие и бицепс, но вклад его незначителен и им можно пренебречь. Хотя при выполнении этого упражнения на тренажере с конструкцией по первому варианту, где контакт с рычагом тренажера осуществляется за ручку и локоть находится на вису, нагрузка на бицепс более значительна.

Сведение рук на тренажере лучшее упражнение для большой грудной мышцы если целью тренировки стоит развитие окислительных мышечных волокон (ОМВ) в статодинамическом режиме. Выполняя жим лежа или отжимания от пола далеко не все смогут прочувствовать необходимое жжение в грудных мышцах. Упражнения могут быть лимитированы отказом трицепса или передней части дельтовидной мышцы раньше, чем мы сумеем добиться необходимого закисления в грудных мышцах. Не у всех. Есть спортсмены, которые прекрасно чувствуют нужное жжение и при выполнении этих упражнений. Но, исходя из моей практики, таких менее половины. А вот при выполнении сведения рук на тренажере необходимое жжение прочувствует на себе каждый.
Видеокурсы, онлайн-курсы, марафоны, консультации, сопровождение Андрея Антонова

Вебинар

Силовые упражнения в тренажерном зале. Теория и мифы

Онлайн-курс

Физическая подготовка на основе спортивной адаптологии в спорте, фитнесе и спецназе

Вебинар

Как стать большим, или научный подход к набору мышечной массы

Консультации

по физической подготовке спортсменов и физкультурников с составлением тренировочного плана и диетических рекомендаций

Сопровождение

Информационно-консультационная поддержка в течении 2 месяцев

Семинары и обучения

Проведение обучающих семинаров по основам силового тренинга, спортивной диетологии, армрестлингу и т.д.

Мои социальные сети и другие ресурсы

Вас ждет масса полезной информации, сотни моих статей, обзоров и рекомендаций, вебинаров и видеозаписей на страницах моих социальных сетей, сайте и ютуб каналах!
Оздоровительные технологии
Наука спорту
Голодание
Армрестлинг
Ютуб
Телеграм
Группа вконтакте "Оздоровительные технологии"
В этой группе вы найдете массу полезной информации касательно 7 оздоровительных технологий:
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘‍♂️Дыхательная гимнастика
Перейти в группу
Группа вконтакте "Наука спорту"
Это моя первая и основная группа. В этой группе я освещаю вопросы физической подготовки в различных видах спорта, основываясь на законах спортивной адаптологии.

Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Голодание по науке"
В Сети сейчас много групп посвященных лечебному голоданию с откровенно сектантским подходом. какие-то сомнительные личности уверяют что голодание лечит все без исключения болезни, лично знают излечивших этим методом рак, СПИД, гепатит С и т.д и т.п. Категорически отвергают применение любых лекарств на курсе, даже в исключительных случаях, рекомендуют ставить клизмы по 6 литров ежедневно, перед входом в голодание. Ссылаются на книги псевдогуру, дающих бесполезные, а зачастую и очень вредные советы.

В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.

Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Теория армрестлинга"
В настоящее время армрестлинг один из самых обделенных вниманием науки видов спорта. За 25 лет его существования в нашей стране не проводилось ни одного серьезного научного исследования. До сих пор отсутствует научно обоснованная классификация технических вариантов борьбы. Не проводилось изучение армрестлинга с позиций физиологии,биомеханики и биоэнергетики. По мере сил я стараюсь своими публикациями восполнить эти пробелы, и призываю к сотрудничеству спортсменов и тренеров.

Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!
Перейти в группу
Мои ютуб каналы:
Ютуб канал "Сила и здоровье"

Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.

Ютуб канал "Армрестлинг по науке"

Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.


Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"

На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"


Ютуб канал "Андрей Антонов"

На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop
Мои телеграм каналы:
Альтернативное описание
Скидка 20% на любой один вебинар Андрея Антонова
Чтобы получить промокод - напишите в телеграм-бот
Наверх
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ:
Я РЕКОМЕНДУЮ:
info@naukasportu.ru
МОИ ГРУПЫ ВК:
МОИ СОЦСЕТИ: