Автор: Андрей Антонов

Термин «сведение» не анатомический. Но в настоящее время нет единого названия этого движения. Одни авторы называют его «горизонтальное приведение плеча», другие «горизонтальное сгибание плеча». Поэтому мы используем народное и ставшее уже привычным название этого движения плечевых костей – сведение. Так же в различных источниках это упражнение называют: бабочка или Пек Дек (Peck-Deck).
Данное упражнение по сути своей является вариантом разводки гантелей лежа на горизонтальной скамье, только выполняемой в положении сидя. Но при внешнем сходстве с разводкой сведение рук на тренажере имеет перед ней большое преимущество, поскольку начисто лишено всех присущих ей негативных моментов. Подробный анализ их мы давали с в статье «Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье» (Железный Мир № 1-2. 2015 г.), перечислю их вкратце:
1. Высокая травматичность, потому что максимальная нагрузка приходится на нижнюю части амплитуды, когда мышцы сильно растянуты.
2. Быстрое нарастание нагрузки, очень малый диапазон движения при котором включается нужно количество двигательных единиц.
3. Гантели – свободные отягощения, что на фоне первых двух негативных моментов может привести к потере контроля за движением и последующей травме.
Эти негативные моменты при выполнении сведения рук на тренажере отсутствуют. Амплитуду движения мы выбираем себе сами. Используемые в конструкции тренажера шкивы обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы по всей траектории движения, повышая эффективность упражнения. Ну и работа на тренажере (если конечно он грамотно сделан и обеспечивает правильный биомеханизм движения), всегда безопаснее, чем с использованием свободных отягощений, хотя и не позволяет включать мышцы стабилизаторы.
Существуют два варианта конструкции тренажера. В первом место контакта тренажера с рукой представлено в виде вертикально расположенной ручки, которую надо зафиксировать хватом и осуществлять давление ладонью. Контролировать положение локтей здесь приходится самому. Во второй варианте место контакта представлено в виде продолговатой подушки, расположенной вертикально и дополнительно ручки, установленные горизонтально. Предплечья устанавливаются на подушку, а кисти фиксируют захват на ручках и положение локтя здесь зафиксировано. Этот вариант более строгий и лишён лишних степеней свободы. Мы будем делать анализ именно этого варианта.