А в какой амплитуде работают плечи при выполнении жимов? То-то и оно. Практически всю амплитуду движения дельтовидные мышцы работают в статическом режиме. А в динамике работают разгибатели предплечья и мышцы, вращающие лопатку. Поскольку плечи при выполнении жима супинированы, место крепления дельтовидной мышцы на дельтовидной бугристости плечевой кости смещается назад и ось вращения сустава пересекают передняя и средняя часть дельтовидной. Задняя часть в движении не задействована. Передняя часть дельты, в отличии от средней, может сокращаться по всей амплитуде движения, но очень незначительно, основная динамика у мышц разворачивающих лопатку и у разгибателей предплечья. Почему же при таком слабом включении дельтовидных мышц жимы считаются достаточно эффективным упражнением. Потому что движение многосуставное, включает в работу ряд мышц, особенно при выполнении в положении стоя и способствует гораздо большей секреции гормонов, чем те же махи с гантелями. Но если тренировать дельтовидные мышцы в серии с любым другим базовым упражнением, то эффект от односуставных движений будет ничуть не меньше чем от жимов.
​
Проведем как обычно анализ упражнения, на примере жима штанги от груди сидя. Выполнение жимов штанги из-за головы мы категорически не рекомендуем. Плечевой сустав неестественно выворачивается, движение получается нефизиологическим и трамоопасным. Никакого преимущество перед жимом с груди жим из-за головы не имеет. Дельтовидные так же работают в статическом режиме и недостаточно тренируются, а риск получить травму гораздо выше.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные мышечные группы: трехглавая м. плеча, локтевая м, трапециевидная м, передняя зубчатая м, передняя и средняя часть дельтовидной мышцы.

И.П.: сидя на скамье, спина и таз прижаты к опоре, хват шире плеч, штанга в выпрямленных над головой руках, проекция грифа на плечевые суставы.

Движение: на вдохе – опустить штангу до уровня подбородка, на выдохе - жим в И.П.

Методические указания: спина прямая. При выборе хвата, в положении плечи параллельны полу угол в локтевых суставах 90°, не блокировать локтевые суставы.