А в какой амплитуде работают плечи при выполнении жимов? То-то и оно. Практически всю амплитуду движения дельтовидные мышцы работают в статическом режиме. А в динамике работают разгибатели предплечья и мышцы, вращающие лопатку. Поскольку плечи при выполнении жима супинированы, место крепления дельтовидной мышцы на дельтовидной бугристости плечевой кости смещается назад и ось вращения сустава пересекают передняя и средняя часть дельтовидной. Задняя часть в движении не задействована. Передняя часть дельты, в отличии от средней, может сокращаться по всей амплитуде движения, но очень незначительно, основная динамика у мышц разворачивающих лопатку и у разгибателей предплечья. Почему же при таком слабом включении дельтовидных мышц жимы считаются достаточно эффективным упражнением. Потому что движение многосуставное, включает в работу ряд мышц, особенно при выполнении в положении стоя и способствует гораздо большей секреции гормонов, чем те же махи с гантелями. Но если тренировать дельтовидные мышцы в серии с любым другим базовым упражнением, то эффект от односуставных движений будет ничуть не меньше чем от жимов.
Проведем как обычно анализ упражнения, на примере жима штанги от груди сидя. Выполнение жимов штанги из-за головы мы категорически не рекомендуем. Плечевой сустав неестественно выворачивается, движение получается нефизиологическим и трамоопасным. Никакого преимущество перед жимом с груди жим из-за головы не имеет. Дельтовидные так же работают в статическом режиме и недостаточно тренируются, а риск получить травму гораздо выше.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: трехглавая м. плеча, локтевая м, трапециевидная м, передняя зубчатая м, передняя и средняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: сидя на скамье, спина и таз прижаты к опоре, хват шире плеч, штанга в выпрямленных над головой руках, проекция грифа на плечевые суставы.
Движение: на вдохе – опустить штангу до уровня подбородка, на выдохе - жим в И.П.
Методические указания: спина прямая. При выборе хвата, в положении плечи параллельны полу угол в локтевых суставах 90°, не блокировать локтевые суставы.