Вебинар по силовым упражнениям: техника выполнения и научный подход к тренировкам

Силовые упражнения в тренажёрном зале

Анатомия, биомеханика, правильная терминология и детализация техники

Автор вебинара: Андрей Антонов

• Чемпион мира по армрестлингу (2001), МСМК
• начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии имени профессора В.Н.Селуянова

тренер высшей категории

План вебинара:

Спортивная адаптология как наука, объясняющая гипертрофию мышечной ткани с позиции биологических наук

Биологические основы мышечного сокращения

Парижская анатомическая номенклуатура

Плоскости, оси и классификация движений

Классификация суставов по форме и количеству осей вращения

Биомеханика силовых упражнений:

Плечо силы и момент силы
Виды рычагов.
Свободные виса или тренажеры с позиции биомеханики. Артур Джоунс против братьев Вейдеров. Тренажеры "Наутилус"

Грудино-ключичный и акромиально ключичные суставы:
а) Мышцы грудино-ключичного и акромиально ключичного сустава

Грудино-ключично-сосцевидная м.
Ромбовидная м.
Трапециевидная м.
М. поднимающая лопатку
Передняя зубчатая м.
Малая грудная мышца

б) Изолированное упражнение. Шраги

Плечевой сустав:
а) Вращательная манжета
б) Мышцы плечевого сустава

Большая грудная м
Дельтовидная м
Надостная м.
Широчайшая мышца спины
Большая и малая круглые мышцы
Подостная м.
Подлопаточная м

в) Изолированные упражнение

Супинация плеча
Пронация плеча
Разводка гантелей лежа
Сведение рук на тренажере (Пек дек)
Отведение плеча с гантелей
Отведение плеча в тренажере
Сгибание плеча в кроссовере
Горизонтальное отведение плеча на тренажере
Пулловер

Локтевой сустав:
а) Мышцы локтевого сустава

Двуглавая мышца плеча (бицепс)
Плечевая мышца
Трехглавая мышца плеча (трицепс)
Локтевая мышца
Мышцы предплечья, осуществляющие движение в локтевом суставе

б) Изолированные упражнения

Сгибание предплечий со штангой
Разгибание предплечий на кроссовере
Амплитуда движения и изменение формы мышц
Изменение нагрузки при использовании различных хватов в сгибании предплечья. Мифы и реальность

Лучезапястный сустав:
Мышцы лучезапястного сустава

Сгибатели кисти
Разгибатели кисти

Многосуставные упражнения для мышц рук и туловища:

Жим штанги лежа
Жим штанги сидя
Горизонтальная тяга
Вертикальная тяга
Подтягивания на перекладине
Тяга штанги в наклоне

Тазобедренный сустав:
а) Мышцы тазобедренного сустава

Большая, средняя и малая ягодичные мышцы
Мышцы внутренней поверхности бедра
Прямая м. бедра
Мышцы задней поверхности бедра

б) Изолированные упражнения

Разгибание бедра на тренажере стоя
Становая тяга на прямых ногах (румынская)
Отведение бедра в тренажере сидя
Отведение бедра в тренажере стоя
Приведение бедра в тренажере сидя

Коленный сустав:
а) Мышцы коленного сустава

Четырехглавая мышца бедра
Двуглавая, полусухожильная и полуперепончатые м.
Икроножная мышца

б) Изолированные упражнения

Разгибание голени в тренажере сидя
Сгибания голени в тренажере лежа

Голеностопный сустав:
а) Мышцы голеностопного сустава

Трехглавая мышца голени
Мышцы разгибатели стопы

б) Изолированные упражнения

Сгибание стоп в тренажере сидя
«Ослиные» сгибания стоп в тренажере стоя

Многосуставные упражнения для мышц ног:

Приседания со штангой на плечах
Жим ногами
Гакк-приседания на тренажере
Становая тяга
Ягодичный мост на скамье

Межпозвонковые (фасеточные) суставы:
а) Мышцы фасеточных суставов

Разгибатели спины
Прямая мышца живота
Косые мышцы живота

б) Изолированные упражнения

Разгибание туловища
Сгибание туловища
Боковые скручивания лежа на спине

в) Поперечная мышца живота

Упражнение вакуум Втягивание живота

Материал подробно иллюстрирован. В презентации к вебинару использовано более 230 слайдов. Это самая крупная наша презентация

Ведущий вебинара:

Антонов Андрей Владимирович

Начальник сектора научной лаборатории спортивной адаптологии МФТИ. Ученик и последователь профессора Виктора Николаевича Селуянова

МСМК по армрестлингу, чемпион мира (2001)
Альма-матер Московская государственная академия физической культуры (1995 год выпуска. Диплом с отличием)
Специалист по оздоровительным технологиям
Тренер высшей категории
Автор оздоровительного голодания по системе «Изотон»
Автор 3 книг и более 150 научно-популярных статей

Стоимость доступа к вебинару: 2000 рублей

Заявки на просмотр отправляйте по адресу:

info@naukasportu.ru

или в автоматическом режиме на сайте онлайн-магазина Doplab

Перейти в магазин

В ответном письме вам будут высланы реквизиты для оплаты

После получения оплаты, вам будет отправлена персональная ссылка, пройдя по которой вы сможете посмотреть вебинар неограниченное количество раз в течении одного года и кассовый чек

Мои услуги

Консультации

по физической подготовке спортсменов и физкультурников с составлением тренировочного плана и диетических рекомендаций

Подробнее

Сопровождение

Информационно-консультационная поддержка в течении 2 месяцев

Подробнее

Семинары и обучения

Проведение обучающих семинаров по основам силового тренинга, спортивной диетологии, армрестлингу и т.д.

Подробнее

Консультации и сопровождение в армрестлинге

Консультирование и сопровождение в армрестлинге на всех уровнях включая профессиональный от Андрея Антонова и Александра Грачева (спортивная фармакология).

Подробнее

Сопровождение оздоровительного голодания

Дистанционное сопровождение оздоровительного голодания по системе ИЗОТОН.

Подробнее

Сопровождение Александра Грачева

Сопровождение в пауэрлифтинге и силовых видах спорта, спортивной фармакологии от Александра Грачева.

Подробнее

Оздоровительные технологии

Наука спорту

Голодание

Армрестлинг

Ютуб

Телеграм

Группа вконтакте "Оздоровительные технологии"

В этой группе вы найдете массу полезной информации касательно 7 оздоровительных технологий:
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘‍♂️Дыхательная гимнастика

Перейти в группу

Группа вконтакте "Наука спорту"

Это моя первая и основная группа. В этой группе я освещаю вопросы физической подготовки в различных видах спорта, основываясь на законах спортивной адаптологии.

Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.

Перейти в группу

Группа вконтакте "Голодание по науке"

В Сети сейчас много групп посвященных лечебному голоданию с откровенно сектантским подходом. какие-то сомнительные личности уверяют что голодание лечит все без исключения болезни, лично знают излечивших этим методом рак, СПИД, гепатит С и т.д и т.п. Категорически отвергают применение любых лекарств на курсе, даже в исключительных случаях, рекомендуют ставить клизмы по 6 литров ежедневно, перед входом в голодание. Ссылаются на книги псевдогуру, дающих бесполезные, а зачастую и очень вредные советы.

В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.

Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.

Перейти в группу

Группа вконтакте "Теория армрестлинга"

В настоящее время армрестлинг один из самых обделенных вниманием науки видов спорта. За 25 лет его существования в нашей стране не проводилось ни одного серьезного научного исследования. До сих пор отсутствует научно обоснованная классификация технических вариантов борьбы. Не проводилось изучение армрестлинга с позиций физиологии,биомеханики и биоэнергетики. По мере сил я стараюсь своими публикациями восполнить эти пробелы, и призываю к сотрудничеству спортсменов и тренеров.

Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!

Перейти в группу

Мои ютуб каналы:

Ютуб канал "Сила и здоровье"

Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.

Ютуб канал "Армрестлинг по науке"

Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.

Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"

На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"

Ютуб канал "Андрей Антонов"

На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop