Этот курс — глубокое погружение в современные научные представления о выносливости, которые кардинально отличаются от устаревших догм, до сих пор доминирующих в спортивной практике. Мы не будем повторять заезженные истины о пользе многокилометровых кроссов и бесконечных повторений. Вместо этого мы разберёмся, как на самом деле устроены механизмы утомления, почему традиционные методы часто оказываются неэффективными и даже вредными, и как использовать последние достижения спортивной адаптологии для достижения максимальных результатов. Курс построен на стыке фундаментальной биологии, физиологии и практической спортивной науки, что позволяет взглянуть на тренировочный процесс под совершенно новым углом.

Вы получите чёткое понимание разницы между общей (аэробной) выносливостью, которая обеспечивает общую работоспособность организма, и локальной (мышечной) выносливостью — способностью конкретных мышечных групп выполнять работу без утомления. Мы детально разберём, как центральная нервная система (ЦНС) управляет мышечными сокращениями и как её охранительное торможение ограничивает производительность. Вы поймёте ключевую роль сердечно-сосудистой системы (ССС) в доставке кислорода и удалении продуктов метаболизма, а также то, как дыхательная система, и в частности диафрагма, может становиться «лимитирующим звеном» в достижении пиковых результатов. Этот блок даст вам инструменты для точной диагностики слабых мест в собственной подготовке или в работе с атлетами.

Далее мы займемся разоблачением мифов: почему традиционные методы не работают?

Это самая провокационная и важная часть курса. Мы докажем на основе научных данных, почему длительная аэробная работа в низкоинтенсивной зоне, которую принято считать главным средством развития выносливости, для большинства спортсменов является бесполезной тратой времени. Вы узнаете, что такой тип тренировок развивает не те адаптационные механизмы, которые требуются для соревновательной деятельности в большинстве видов спорта.

Мы также вскроем полную необоснованность и даже потенциальную опасность тренировок на толерантность к гликолизу (закислению). Вы поймёте, почему систематическое «закисление» мышц не учит их работать эффективнее, а лишь истощает адаптационный резерв организма, ведёт к перетренированности и повышает риск травм. Мы покажем, что в основе прогресса лежит не способность терпеть боль от лактата, а развитие окислительных возможностей мышц.

Основной фактор нашего курса - локальная мышечная выносливость:

В этом блоке мы сместим фокус с абстрактной «выносливости» на конкретные мышцы. Мы покажем, что именно локальная мышечная выносливость — способность мышц утилизировать кислород и противостоять утомлению — является решающим фактором повышения спортивного мастерства в подавляющем большинстве дисциплин: от игровых видов спорта до единоборств и циклических нагрузок. Вы научитесь определять, какие именно мышечные группы являются лимитирующими в вашем виде спорта, и как целенаправленно работать над их развитием.

Современные технологии развития выносливости:

Вы познакомитесь с передовыми методиками развития локальной выносливости, основанными на принципах спортивной адаптологии. Мы разберём, как использовать интервальные и гипоксические тренировки для максимального увеличения плотности митохондрий в рабочих мышцах — настоящих «энергетических станций» клетки. Вы узнаете о методах силовой выносливости, которые позволяют увеличить окислительный потенциал мышц без потери силовых качеств. Этот блок предоставит вам готовый инструментарий для составления эффективных тренировочных программ.

Рассмотрим целевое развитие лимитирующих систем (сердце и диафрагма):

Мы не отрицаем важность сердца и дыхательной системы, но подходим к их развитию точечно. Вы узнаете научно обоснованные методы увеличения объёма сердца (дилатации), которые ведут к росту ударного объёма и повышению производительности ССС.

Отдельное внимание будет уделено диафрагме — главной дыхательной мышце. Мы рассмотрим методы тренировок, направленных на увеличение её окислительной способности и выносливости. Вы сможете понять, когда именно слабость диафрагмы становится «бутылочным горлышком», ограничивающим рост результатов, и как это исправить с помощью специализированных упражнений.

• Выносливость как физическое качество;
• Изменение подхода к тренировке выносливости: работы Л.П. Матвеева; работы В.М Зациорского; работы Ю.В. Верхошанского (его критика устаревших подходов);
• Биология и энергообеспечение мышечной клетки. Что на клеточном уровне снижает мощность выполняемой работы;
• Центральные факторы, приводящие к утомлению: утомление ЦНС; недостаточная секреция стресс-гормонов; ССС; дыхательная система;
• Переферические факторы приводящие к утомлению: снижение массы фосфатов; увеличение концентрации Н+; снижение потребления кислорода мышцами; снижение концентрации гликогена в мышцах;
• Тренировочные методы используемые в спортивной адаптологии профессора В.Н. Селуянова:

Метод дилатации желудочков сердца;

Метод гиперплазии митохондрий в диафрагме;

Метод гиперплазии миофибрилл в ОМВ;

Метод гиперплазии митохондрий в ОМВ;

Метод гипеплазии митохондрий в ПМВ;

Метод гиперплазии митохондрий в ГМВ;

Аэробно-силовая интервальная тренировка;

Скоростная интервальная тренировка;

4 типа аэробно-интервальных тренировок;

• Толерантность к гликолизу: позиция Н.И. Волкова; позиция В.В. Шияна; кислородный долг; ошибка в определении роли гликолиза в энергообеспечении;
• Модели энергообеспечения в игровых видах спорта и единоборствах;
• Связь силы с выносливостью;
• Основы планирования на примере циклических видов спорта и единоборств.