Набор мышечной массы по науке

Нет людей, которые не смогли бы увеличить свою мышечную массу и вылепить свою фигуру по собственному идеалу. Кому-то для этого надо дольше времени, кому-то меньше, но цель достижима для всех!

Вы узнаете, как правильно составлять тренировочную программу с целью набора мышечной массы и как правильно питаться для этого. Какое спортивное питание использовать и в какое время его прием наиболее эффективен.

Большинство советов по набору массы — это мифы, переходящие из журнала в журнал десятилетиями. Вы тратите часы в зале, «убиваете» мышцы до отказа, но прогресс встаёт? Пора взглянуть на гипертрофию глазами спортивной адаптологии.

Этот курс — системный разрыв шаблонов. Мы не просто перескажем учебники, а разберём, почему старые теории работают плохо и как на самом деле заставить мышцы расти, управляя адаптацией.

Мы рассмотрим основные гипотезы мышечной гипертрофии (повреждение МВ, гипоксия, нарушение равновесия между потреблением и восстановлением АТФ) и покажем их несостоятельность.

Мы разберем 4 фактора ускоренного синтеза белка на которых, как на 4 китах, базируются теоретические идеи всех наших тренировочных программ.

Расскажем почему гликолитические и окислительные мышечные волокна требуют совершенно разного тренировочного подхода. И подробно разберем методики гипертрофии мышечных волокон обоих типов.

Вы узнаете про электростимуляцию в бодибилдинге, когда это реально работает, а когда это бесполезно.

Мы обучим вас правильному планированию тренировочного процесса, чтобы каждая последующая тренировка давала 2% прирост силы.

Дадим диетические рекомендации и сделаем обзор эффективности спортивного питания. Какие продукты реально работают, а какие ставят цель только опустошить ваши кошельки.

• Спортивная адаптология как наука, объясняющая гипертрофию мышечной ткани с позиции биологических наук;
• История развитие теории набора мышечной массы: Древняя Греция и Рим; Застой Средневековья и бурное развитие во второй половине 19 века; Юджин Сэндоу, как основатель бодибилдинга; Братья Джо и Бен Вейдеры и их система тренировок; Артур Джоунс и его система высокоинтенсивного тренинга. Бюллетени №1 и №2; "Супертренинг" Майка Меннцера;
• Теория разрушения: Фредерик Хэтфилд; Олег Протасенко "Думай, или супертренинг без заблуждений"; Биология мышечной клетки; Энергообеспечение мышечной клетки; Критика теории разрушения;
• Анаболические гормоны и механизмы их действия: Тестостерон; Инсулин; Соматотропин; ИФР;
• Факторы синтеза белка: Запас аминокислот в клетке; Повышенное содержание анаболических гормонов в крови; Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ; Повышенная концентрация ионов водорода; Другие факторы и их роль;
• Методы гиперплазии миофибрилл гликолитических мышечных волокон;
• Методы гиперплазии миофибрилл окислительных мышечных волокон;
• Электростимуляция в бодибилдинге;
• Основы планирования тренировочного процесса;
• Спортивное питание:

а) Белки, протеиновые смеси, способы очистки, концентрат, изолят, гидролизат, ВСАА;

б) Креатин и его формы;

в) Вода, изотонические напитки, минералы;

г) Средства для суставов;

д) Предтренировочные комплексы, адаптогены;

е) Бустеры тестостерона и разрешённые препараты анаболического действия.