Данный курс - это не просто отдельный разбор основных упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Особенностью нашего подхода является то, что изначально основной акцент сделан на анатомическом строении суставов, далее следует детальный обзор мышц, участвующих в движении данного сустава, и лишь затем мы рассматриваем основные упражнения на эти мышечные группы. Такой подход мы считаем более целесообразным в обучении, поскольку он дает представление целостной картины суставно-мышечного аппарата и позволяет творчески подходить к выбору упражнений, в зависимости от поставленной цели.

Помимо досконального разбора правильной техники упражнений и рассмотрения наиболее часто встречающихся ошибок мы очень большую роль уделили правильной анатомической терминологии. Более 20 лет назад я работал в обучающем центре сети фитнес центров World Class, где мы с коллегами разработали алгоритм презентации каждого силового упражнения, чтобы любой человек, только по описанию, мог получить полное представление об упражнении. Тренеры тренажерных залов должны не только уметь показывать, как правильно выполнять упражнение, но и грамотно его описывать, используя научную терминологию и правильную последовательность подачи информации.

В период работы редактором рубрики "Наука и спорт" в журнале "Железный Мир" на протяжении 4-х лет я публиковал статьи с научным разбором отдельных силовых упражнений, анализом их эффективности и разоблачением мифов, связанных с ним. На основе этих статей и новых накопившихся данных мы и проводим данный курс. Это наш самый иллюстрированный онлайн-курс, презентация состоит более чем из 200 слайдов.

• Спортивная адаптология как наука, объясняющая гипертрофию мышечной ткани с позиции биологических наук;
• Биологические основы мышечного сокращения;
• Парижская анатомическая номенклуатура;
• Плоскости, оси и классификация движений;
• Классификация суставов по форме и количеству осей вращения;
• Биомеханика силовых упражнений: Плечо силы и момент силы; Виды рычагов;
• Свободные виса или тренажеры с позиции биомеханики. Артур Джоунс против братьев Вейдеров. Тренажеры "Наутилус";
• Грудино-ключичный и акромиально ключичные суставы: а) Мышцы грудино-ключичного и акромиально ключичного сустава; Грудино-ключично-сосцевидная м.; Ромбовидная м.; Трапециевидная м.; М. поднимающая лопатку; Передняя зубчатая м.; Малая грудная мышца; б) Изолированное упражнение. Шраги;
• Плечевой сустав: а) Вращательная манжета; б) Мышцы плечевого сустава; Большая грудная м; Дельтовидная м; Надостная м.; Широчайшая мышца спины; Большая и малая круглые мышцы; Подостная м.; Подлопаточная м; в) Изолированные упражнение; Супинация плеча; Пронация плеча; Разводка гантелей лежа; Сведение рук на тренажере (Пек дек); Отведение плеча с гантелей; Отведение плеча в тренажере; Сгибание плеча в кроссовере; Горизонтальное отведение плеча на тренажере; Пулловер;
• Локтевой сустав: а) Мышцы локтевого сустава; Двуглавая мышца плеча (бицепс); Плечевая мышца; Трехглавая мышца плеча (трицепс); Локтевая мышца; Мышцы предплечья, осуществляющие движение в локтевом суставе; б) Изолированные упражнения; Сгибание предплечий со штангой; Разгибание предплечий на кроссовере; Амплитуда движения и изменение формы мышц; Изменение нагрузки при использовании различных хватов в сгибании предплечья. Мифы и реальность
• Лучезапястный сустав: а) Мышцы лучезапястного сустава; Сгибатели кисти; Разгибатели кисти;
• Многосуставные упражнения для мышц рук и туловища: Жим штанги лежа; Жим штанги сидя; Горизонтальная тяга; Вертикальная тяга; Подтягивания на перекладине; Тяга штанги в наклоне;
• Тазобедренный сустав: а) Мышцы тазобедренного сустава; Большая, средняя и малая ягодичные мышцы; Мышцы внутренней поверхности бедра; Прямая м. бедра; Мышцы задней поверхности бедра; б) Изолированные упражнения; Разгибание бедра на тренажере стоя; Становая тяга на прямых ногах (румынская); Отведение бедра в тренажере сидя; Отведение бедра в тренажере стоя; Приведение бедра в тренажере сидя;
• Коленный сустав: а) Мышцы коленного сустава; Четырехглавая мышца бедра; Двуглавая, полусухожильная и полуперепончатые м.; Икроножная мышца; б) Изолированные упражнения; Разгибание голени в тренажере сидя; Сгибания голени в тренажере лежа;
• Голеностопный сустав: а) Мышцы голеностопного сустава; Трехглавая мышца голени; Мышцы разгибатели стопы; б) Изолированные упражнения; Сгибание стоп в тренажере сидя; «Ослиные» сгибания стоп в тренажере стоя;
• Многосуставные упражнения для мышц ног: Приседания со штангой на плечах; Жим ногами;Гакк-приседания на тренажере; Становая тяга; Ягодичный мост на скамье;
• Межпозвонковые (фасеточные) суставы: а) Мышцы фасеточных суставов; Разгибатели спины; Прямая мышца живота; Косые мышцы живота; б) Изолированные упражнения; Разгибание туловища; Сгибание туловища; Боковые скручивания лежа на спине; в) Поперечная мышца живота; Упражнение вакуум "Втягивание живота".