В армрестлинге часто спорят о том, какая мышца самая важная. Можно услышать фразы типа «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это неграмотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем.
​
Будем исходить из того, что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы: «боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Детально писывать эти технические варианты мы будем в соответствующем разделе книги, а сейчас мы разберем только анатомические движения, применяемые во время поединка.
​
Разобьем положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении).
​
Проанализируем основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения, а также укажем, в каком режиме работают данные мышечные группы во время поединка. Напомним 3 основных режима характерные для армрестлинга:
1. Изометрический – режим характеризуется неизменным расстоянием между точками прикрепления мышцы в процессе напряжения, которое может быть различной величины относительно максимальной произвольной силы;
2. Концентрический – мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления соперника;
3. Эксцентрический – в котором максимально напряженная мышца насильственно растягивается под воздействием активного сопротивления противника.
​
В армрестлинге наиболее часто мышцы рук работают в изометрическом режиме. Есть даже такое понятие, рабочий угол (РУ), мы подразумеваем то пространственное статическое положение рычагов тела по отношению друг к другу, при котором возможно максимальное проявление силы в нужном направлении. Однако в борьбе со слабым соперником возможен концентрический режим сокращения мышечных групп, а в борьбе с соперником равным по силе или превосходящем – эксцентрический режим. Но надо помнить, что этот режим вынужденный и использовать его при тренировке нежелательно.

ПРОНАЦИЯ ПЛЕЧА:
1. Подлопаточная мышца
2. Большая грудная мышца
3. Передняя часть дельтовидной мышцы
4. Широчайшая мышца спины
5. Большая круглая мышца
6. Клювовидно-плечевая мышца
​
Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем вне зависимости от того, какую технику использует спортсмен. До того, как армрестлинг пришел в Европу и Россию, борьба на руках была там весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные руки клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы-пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты - сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борющейся руки вперед и за кисть соперника, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу.
​
В идеале, данное движение выполняется в изометрическом режиме. Если соперник гораздо слабее, возможен и концентрический режим. При борьбе с равным по силе противником допускается и эксцентрический режим.

РАЗГИБАНИЕ ПЛЕЧА:
1. Задняя часть дельтовидной мышцы
2. Широчайшая мышца спины
3. Подостная мышца
4. Большая и малая круглые мышцы спины
5. Трицепс
​
Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону.
Режим работы в большинстве случаев изометрический, но при борьбе с более слабым соперником возможен и концентрический вариант.

СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Бицепс
2. Плечевая мышца
3. Плечелучевая мышца
4. Круглый пронатор
​
В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения невелика. Только рукоборцы, использующие технику борьбы «верхом», применяют в этих фазах борьбы постоянный «натяг» - статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная.
Режим работы статический и эксцентрический.

РАЗГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Трицепс
2. Локтевая мышца
​
Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом», применяют это движение и в нейтральной позиции.
​
Режим работы в основном изометрический и эксцентрический. В борьбе со слабым соперником иногда возможен концентрический режим.

ПРОНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Круглый пронатор
2. Квадратный пронатор
3. Плечелучевая мышца (при супинированном положении предплечья)
​
Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда, только в одном-единственном случае: когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья.
Режим работы концентрический и статический.

СУПИНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Бицепс
2. Мышца-супинатор
3. Плечелучевая (при исходном пронированном положении предплечья)
​
Используется «крюковиками» и иногда борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» - положение, в котором запястья спортсменов соприкасаются.
Режим работы только концентрический.

ОТВЕДЕНИЕ КИСТИ:
1. Лучевой сгибатель предплечья
2. Длинный лучевой разгибатель запястья
3. Короткий лучевой разгибатель запястья
4. Длинная мышца, отводящая большой палец
5. Длинный разгибатель большого пальца
6. Короткий разгибатель большого пальца
​
Используются только «верховиками». Режим работы только изометрический.

СГИБАНИЕ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ: (объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы)
1. Лучевой сгибатель запястья
2. Локтевой сгибатель запястья
3. Длинная ладонная мышца
4. Поверхностный сгибатель пальцев
5. Глубокий сгибатель пальцев
6. Червеообразные мышцы
7. Тыльные межкостные мышцы
8.Длинный сгибатель большого пальца
​
Последние пять мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти. Необходимо знать, что на каждую фалангу пальцев воздействует определенная мышца. На проксимальные - червеобразные, ладонные и тыльные межкостные мышцы, на средние - поверхностный сгибатель пальцев, на дистальную - глубокий сгибатель пальцев.
​
Так же отдельно заслуживают внимания группа мышц большого пальца, образующих на кисти так называемое возвышение большого пальца:
1. Короткий сгибатель большого пальца;
2. Мышца, противопоставляющая большой палец;
3. Мышца, приводящая большой палец.
И группа мышц малого пальца, образующих возвышение на внутренней стороне ладони:
1. Короткая ладонная мышца;
2. Короткий сгибатель мизинца;
3. Мышца, противопоставляющая мизинец.
​
Функция этих мышц обозначена в названии каждой мышцы.
Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы концентрический и изометрический.
​
Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический. То же касается отдельно большого пальца и мизинца.
​
Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить.

НАКЛОН ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ:
Происходит при одновременном сокращении мышц-сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а также включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные, межреберные мышцы и нижняя зубчатая мышца.
В чистом виде применяется только при технике «в бок».

СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА ВОКРУГ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОСИ:
1. Мышцы-вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение)
2. Внутренняя косая мышца живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение)
3. Наружная косая мышца живота (сокращается на стороне, противоположной той, в которую происходит движение)
​
Используется при различных технических вариантах борьбы.

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА:
1. Прямая мышца живота
2. Наружная косая мышца живота
3. Внутренняя косая мышца живота
4. Большая и малая поясничные мышцы
​
Используется при толчковой технике борьбы.
​
Продолжение:
Азбука армрестлинга. Часть 2. Критический анализ существующей классификации технических видов борьбы на руках