Азбука армрестлинга 1. Анатомические аспекты соревновательной деятельности в армрестлинге
Автор: Андрей Антонов
На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. В этой книге мы попробуем восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие.
В армрестлинге часто спорят о том, какая мышца самая важная. Можно услышать фразы типа «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это неграмотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем.

Будем исходить из того, что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы: «боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Детально писывать эти технические варианты мы будем в соответствующем разделе книги, а сейчас мы разберем только анатомические движения, применяемые во время поединка.

Разобьем положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении).

Проанализируем основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения, а также укажем, в каком режиме работают данные мышечные группы во время поединка. Напомним 3 основных режима характерные для армрестлинга:
1. Изометрический – режим характеризуется неизменным расстоянием между точками прикрепления мышцы в процессе напряжения, которое может быть различной величины относительно максимальной произвольной силы;
2. Концентрический – мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления соперника;
3. Эксцентрический – в котором максимально напряженная мышца насильственно растягивается под воздействием активного сопротивления противника.

В армрестлинге наиболее часто мышцы рук работают в изометрическом режиме. Есть даже такое понятие, рабочий угол (РУ), мы подразумеваем то пространственное статическое положение рычагов тела по отношению друг к другу, при котором возможно максимальное проявление силы в нужном направлении. Однако в борьбе со слабым соперником возможен концентрический режим сокращения мышечных групп, а в борьбе с соперником равным по силе или превосходящем – эксцентрический режим. Но надо помнить, что этот режим вынужденный и использовать его при тренировке нежелательно.

ПРОНАЦИЯ ПЛЕЧА:
1. Подлопаточная мышца
2. Большая грудная мышца
3. Передняя часть дельтовидной мышцы
4. Широчайшая мышца спины
5. Большая круглая мышца
6. Клювовидно-плечевая мышца

Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем вне зависимости от того, какую технику использует спортсмен. До того, как армрестлинг пришел в Европу и Россию, борьба на руках была там весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные руки клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы-пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты - сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борющейся руки вперед и за кисть соперника, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу.

В идеале, данное движение выполняется в изометрическом режиме. Если соперник гораздо слабее, возможен и концентрический режим. При борьбе с равным по силе противником допускается и эксцентрический режим.

РАЗГИБАНИЕ ПЛЕЧА:
1. Задняя часть дельтовидной мышцы
2. Широчайшая мышца спины
3. Подостная мышца
4. Большая и малая круглые мышцы спины
5. Трицепс

Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону.
Режим работы в большинстве случаев изометрический, но при борьбе с более слабым соперником возможен и концентрический вариант.

СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Бицепс
2. Плечевая мышца
3. Плечелучевая мышца
4. Круглый пронатор

В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения невелика. Только рукоборцы, использующие технику борьбы «верхом», применяют в этих фазах борьбы постоянный «натяг» - статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная.
Режим работы статический и эксцентрический.

РАЗГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Трицепс
2. Локтевая мышца

Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом», применяют это движение и в нейтральной позиции.

Режим работы в основном изометрический и эксцентрический. В борьбе со слабым соперником иногда возможен концентрический режим.

ПРОНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Круглый пронатор
2. Квадратный пронатор
3. Плечелучевая мышца (при супинированном положении предплечья)

Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда, только в одном-единственном случае: когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья.
Режим работы концентрический и статический.

СУПИНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Бицепс
2. Мышца-супинатор
3. Плечелучевая (при исходном пронированном положении предплечья)

Используется «крюковиками» и иногда борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» - положение, в котором запястья спортсменов соприкасаются.
Режим работы только концентрический.

ОТВЕДЕНИЕ КИСТИ:
1. Лучевой сгибатель предплечья
2. Длинный лучевой разгибатель запястья
3. Короткий лучевой разгибатель запястья
4. Длинная мышца, отводящая большой палец
5. Длинный разгибатель большого пальца
6. Короткий разгибатель большого пальца

Используются только «верховиками». Режим работы только изометрический.

СГИБАНИЕ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ: (объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы)
1. Лучевой сгибатель запястья
2. Локтевой сгибатель запястья
3. Длинная ладонная мышца
4. Поверхностный сгибатель пальцев
5. Глубокий сгибатель пальцев
6. Червеообразные мышцы
7. Тыльные межкостные мышцы
8.Длинный сгибатель большого пальца

Последние пять мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти. Необходимо знать, что на каждую фалангу пальцев воздействует определенная мышца. На проксимальные - червеобразные, ладонные и тыльные межкостные мышцы, на средние - поверхностный сгибатель пальцев, на дистальную - глубокий сгибатель пальцев.

Так же отдельно заслуживают внимания группа мышц большого пальца, образующих на кисти так называемое возвышение большого пальца:
1. Короткий сгибатель большого пальца;
2. Мышца, противопоставляющая большой палец;
3. Мышца, приводящая большой палец.
И группа мышц малого пальца, образующих возвышение на внутренней стороне ладони:
1. Короткая ладонная мышца;
2. Короткий сгибатель мизинца;
3. Мышца, противопоставляющая мизинец.

Функция этих мышц обозначена в названии каждой мышцы.
Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы концентрический и изометрический.

Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический. То же касается отдельно большого пальца и мизинца.

Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить.

НАКЛОН ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ:
Происходит при одновременном сокращении мышц-сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а также включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные, межреберные мышцы и нижняя зубчатая мышца.
В чистом виде применяется только при технике «в бок».

СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА ВОКРУГ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОСИ:
1. Мышцы-вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение)
2. Внутренняя косая мышца живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение)
3. Наружная косая мышца живота (сокращается на стороне, противоположной той, в которую происходит движение)

Используется при различных технических вариантах борьбы.

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА:
1. Прямая мышца живота
2. Наружная косая мышца живота
3. Внутренняя косая мышца живота
4. Большая и малая поясничные мышцы

Используется при толчковой технике борьбы.

Продолжение:
Азбука армрестлинга. Часть 2. Критический анализ существующей классификации технических видов борьбы на руках
Видеокурсы, онлайн-курсы, марафоны, консультации, сопровождение Андрея Антонова

Вебинар

Системный подход в физической подготовке армрестлера

Онлайн-курс

Физическая подготовка на основе спортивной адаптологии в спорте, фитнесе и спецназе

Консультации

по физической подготовке спортсменов и физкультурников с составлением тренировочного плана и диетических рекомендаций

Сопровождение

Информационно-консультационная поддержка в течении 2 месяцев

Семинары и обучения

Проведение обучающих семинаров по основам силового тренинга, спортивной диетологии, армрестлингу и т.д.

Консультации и сопровождение в армрестлинге

Консультации и дистанционное сопровождение в армрестлинге от новичка до профи

Мои социальные сети и другие ресурсы

Вас ждет масса полезной информации, сотни моих статей, обзоров и рекомендаций, вебинаров и видеозаписей на страницах моих социальных сетей, сайте и ютуб каналах!
Оздоровительные технологии
Наука спорту
Голодание
Армрестлинг
Ютуб
Телеграм
Группа вконтакте "Оздоровительные технологии"
В этой группе вы найдете массу полезной информации касательно 7 оздоровительных технологий:
🥕Здоровое питание
💪Оздоровительная физическая культура
😊Позитивное мышление
⚕️Активационная терапия
🍽️Оздоровительное голодание Изотон
🌡️Методы температурного воздействия
🧘‍♂️Дыхательная гимнастика
Перейти в группу
Группа вконтакте "Наука спорту"
Это моя первая и основная группа. В этой группе я освещаю вопросы физической подготовки в различных видах спорта, основываясь на законах спортивной адаптологии.

Спортивная адаптология - первая теоретическая спортивная наука, построенная на биологических науках - физиологии, биохимии, биоэнергетике, биомеханике, эндокринологии, гистологии и диетологии. Ее автор профессор Виктор Николаевич Селуянов, мой учитель, под руководством которого я имел честь работать более 10 лет.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Голодание по науке"
В Сети сейчас много групп посвященных лечебному голоданию с откровенно сектантским подходом. какие-то сомнительные личности уверяют что голодание лечит все без исключения болезни, лично знают излечивших этим методом рак, СПИД, гепатит С и т.д и т.п. Категорически отвергают применение любых лекарств на курсе, даже в исключительных случаях, рекомендуют ставить клизмы по 6 литров ежедневно, перед входом в голодание. Ссылаются на книги псевдогуру, дающих бесполезные, а зачастую и очень вредные советы.

В этой группе мы разбираем голодания исключительно с научной точки зрения. Выкладываем статьи и книги, ссылки на исследования, объясняем физиологические механизмы процесса.

Приглашаем к нам в группу врачей, биологов, тренеров, спортсменов и просто людей, практикующих этот метод или собирающихся его использовать.
Перейти в группу
Группа вконтакте "Теория армрестлинга"
В настоящее время армрестлинг один из самых обделенных вниманием науки видов спорта. За 25 лет его существования в нашей стране не проводилось ни одного серьезного научного исследования. До сих пор отсутствует научно обоснованная классификация технических вариантов борьбы. Не проводилось изучение армрестлинга с позиций физиологии,биомеханики и биоэнергетики. По мере сил я стараюсь своими публикациями восполнить эти пробелы, и призываю к сотрудничеству спортсменов и тренеров.

Это не новостная группа, здесь не обсуждаются предстоящие и прошедшие соревнования. Здесь я выкладываю научно обоснованные статьи и видеоролики посвященные различным вопросам этого вида спорта. Задавайте вопросы, создавайте новые темы обсуждений, вступайте в полемику, делитесь опытом. Надеюсь в результате этого мы наберем материал для последующих статей и книг, и дадим толчок к дальнейшему изучению армрестлинга!
Перейти в группу
Мои ютуб каналы:
Ютуб канал "Сила и здоровье"

Это мой основной ютуб канал. На нем я провожу бесплатные вебинары (которые вы можете посмотреть), стримы, а также выкладываю другие полезные видео.

Ютуб канал "Армрестлинг по науке"

Этот ютуб канал посвящен теории и методики физической подготовки в Армрестлинге.


Ютуб канал "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН"

На данном ютуб канале вы сможете посмотреть видео о том как проводить голодание и как при этом использовать Изотон, а также отзывы участников марафона "Голодная Держава"


Ютуб канал "Андрей Антонов"

На этом канале вы можете посмотреть огромное количество небольших видео с моих курсов и вебинаров. Купить вебинары можно в онлайн-магазине моего друга Александра Грачева: doplab.com/shop
Мои телеграм каналы:
Альтернативное описание
Скидка 20% на любой один вебинар Андрея Антонова
Чтобы получить промокод - напишите в телеграм-бот
Наверх
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ:
Я РЕКОМЕНДУЮ:
info@naukasportu.ru
МОИ ГРУПЫ ВК:
МОИ СОЦСЕТИ: