В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не дает преимущества
Автор: Андрей Антонов
Можно ли компенсировать всё большим количеством тренировок? Метаанализ исследований deliberate practice показывает, что тренировочная практика действительно связана со спортивными результатами, но объясняет лишь часть различий между спортсменами. Причём на элитном уровне эта связь значительно слабее. Разберём результаты исследования и посмотрим, что они говорят о правиле «10 000 часов» и ранней спортивной специализации.
Предыдущая статья: Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
На элитном спортивном уровне объем спортивной практики увеличивает шансы на победу всего на 1%. Не гарантируют спортсменам преимущество и тренировки с раннего возраста.
«Хотя практика необходима элитным спортсменам для достижения высокого уровня профессионализма, после определенного момента количество тренировок по существу перестает иметь решающее значение», - говорит Брук Макнамара, доцент кафедры психологических наук в Университете Кейс Вестерн Резерв и ведущий автор исследования.
«Возможности и производительность спортсмена определяются множеством факторов» - сказала она. «И объем тренировок является лишь одним из множества других.»
В своей работе, опубликованной в Perspectives on Psychological Science, исследователи проанализировали 52 источника о взаимосвязи между работоспособностью, или объемом тренировок, и производительностью.
По словам исследователей, спортсмены, родители и тренеры могут использовать данные результаты, чтобы объективно оценить важность объема спортивных тренировок.
В целом, объем тренировок только на 18% объясняет, почему некоторые спортсмены выступают лучше или хуже, чем другие, а за остальные 82% отвечают другие факторы.
«Хотя практика необходима элитным спортсменам для достижения высокого уровня профессионализма, после определенного момента количество тренировок по существу перестает иметь решающее значение», - говорит Брук Макнамара, доцент кафедры психологических наук в Университете Кейс Вестерн Резерв и ведущий автор исследования.
«Возможности и производительность спортсмена определяются множеством факторов» - сказала она. «И объем тренировок является лишь одним из множества других.»
В своей работе, опубликованной в Perspectives on Psychological Science, исследователи проанализировали 52 источника о взаимосвязи между работоспособностью, или объемом тренировок, и производительностью.
По словам исследователей, спортсмены, родители и тренеры могут использовать данные результаты, чтобы объективно оценить важность объема спортивных тренировок.
В целом, объем тренировок только на 18% объясняет, почему некоторые спортсмены выступают лучше или хуже, чем другие, а за остальные 82% отвечают другие факторы.
Правило 10 000 часов и спортивное мастерство
Данные результаты противоречат широко распространённому мнению, согласно которому любой человек может стать экспертом в любом деле, в том числе спорте, практикуясь не менее 10000 часов. Это является сутью теории, вдохновленной исследованиями профессора Андерса Эрикссона из Университета штата Флорида в начале 1990-х годов, и которая была в последствии популяризирована по всему миру.
«Концепция 10000 часов созвучна с понятием американской мечты, согласно которому упорным трудом и самоотверженностью можно добиться успеха во всем» – говорит Макнамара. «Но она не объясняет различий между спортсменами и видами спорта.»
«Концепция 10000 часов созвучна с понятием американской мечты, согласно которому упорным трудом и самоотверженностью можно добиться успеха во всем» – говорит Макнамара. «Но она не объясняет различий между спортсменами и видами спорта.»
Ранняя специализация в спорте
Ранняя спортивная специализация не дает практически никакого преимущества. Хотя некоторые исследования показывают, что занятие спортом в раннем возрасте дает спортсмену больше времени для формирования навыков, критически важных для достижения высоких уровней производительности, результаты Макнамары свидетельствуют об обратном.
Высоко квалифицированные спортсмены начинают тренировки примерно c того же возраста, что и менее квалифицированные спортсмены - или даже чуть позже - согласно исследованию Макнамары. Спортсменам может пойти на пользу более поздняя специализация в одном виде спорта: более физически зрелый спортсмен способен усвоить специфику того или иного вида спорта легче и быстрее, и с меньшим риском травматического перенапряжения и усталостных травм.
«Родители, которые свято верят в правило 10000 часов, могут поощрять своих детей к ранней специализации в спорте, что приводит к физическому или психическому выгоранию юных спортсменов, даже до того, когда становится ясно, что ребенок имеет склонность к этому виду спорта» – утверждает Макнамара.
Высоко квалифицированные спортсмены начинают тренировки примерно c того же возраста, что и менее квалифицированные спортсмены - или даже чуть позже - согласно исследованию Макнамары. Спортсменам может пойти на пользу более поздняя специализация в одном виде спорта: более физически зрелый спортсмен способен усвоить специфику того или иного вида спорта легче и быстрее, и с меньшим риском травматического перенапряжения и усталостных травм.
«Родители, которые свято верят в правило 10000 часов, могут поощрять своих детей к ранней специализации в спорте, что приводит к физическому или психическому выгоранию юных спортсменов, даже до того, когда становится ясно, что ребенок имеет склонность к этому виду спорта» – утверждает Макнамара.
От чего ещё зависит спортивный результат
Считается, что помимо объёма практики, на спортивные результаты влияют генетические факторы, такие как способность мышц быстро сокращаться и определенный уровень оксигенации крови; когнитивные и психологические качества и поведение - в том числе уверенность, отсутствие страха перед неудачей, интеллект и работоспособность памяти, хотя исследователи пока не знают значение каждого из них.
«Учитывая роль и взаимодействие нескольких факторов, я не думаю, что мы когда-нибудь сможем со 100% уверенностью предсказать чей-то успех в любом деле, включая спорт» - сказал Макнамара. «Но мы можем стать лучше, чем сейчас.»
Бестолковые эксперименты
Одного факта публикации исследования недостаточно, чтобы автоматически переносить его выводы в тренировочную практику. В следующем материале — о том, почему эксперимент может быть формально научным, но плохо отвечать на практический вопрос тренера.
Читать далее →
«Учитывая роль и взаимодействие нескольких факторов, я не думаю, что мы когда-нибудь сможем со 100% уверенностью предсказать чей-то успех в любом деле, включая спорт» - сказал Макнамара. «Но мы можем стать лучше, чем сейчас.»
Бестолковые эксперименты
Одного факта публикации исследования недостаточно, чтобы автоматически переносить его выводы в тренировочную практику. В следующем материале — о том, почему эксперимент может быть формально научным, но плохо отвечать на практический вопрос тренера.
Читать далее →
Читайте продолжение и другие статьи из раздела "Наука спорту":
Молочная кислота - друг или враг?
Что происходит с молочной кислотой при мышечной работе, чем отличаются лактат и ионы водорода, откуда возникает закисление и какую роль эти процессы играют в утомлении и адаптации мышц.
Упругая деформация в спорте: энергия сухожилий
Как мышцы и сухожилия накапливают и возвращают энергию упругой деформации, почему это повышает экономичность движений и как ЭУД используется в беге, прыжках и метаниях.
Упругая деформация в спорте: применение ЭУД
Как энергия упругой деформации используется в прыжках, тяжёлой атлетике, жиме лёжа, подтягиваниях и отжиманиях и почему соревновательная техника и тренировка требуют разного подхода.
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
Почему мышечный отказ возникает по разным причинам в зависимости от количества повторений: рекрутирование двигательных единиц, АТФ, креатинфосфат и накопление ионов водорода.