Георг Гаккеншмидт и его система тренировок. Часть 5

Автор: Андрей Антонов

Итак, дорогие читатели, мы проследили весь жизненный путь великого атлета и борца и теперь переходим к разбору его системы тренировок. Как я уже писал, свою систему тренировок Гакк изложил в книге "Путь к силе и здоровью", которая вышла в Москве, в издании братьев Поповых в 1911 г. под редакцией Сергея Морро-Дмитриева, другого известного русского атлета, гиревика и тренера. Книга пользовалась огромной популярностью даже в советское время, хотя до сих пор в нашей стране было только переиздание 1913 г, и более она не переиздавалась.
Вот как описывает свое знакомство с книгой в бытность учебы в суворовском училище огромный почитатель Гаккеншмидта, великий советский тяжелоатлет Юрий Власов в своей книге «Справедливость силы».
«Спрятать что-либо понадежнее можно лишь под матрасом - это единственный тайник. О нем, разумеется, осведомлены офицеры-воспитатели, но другого не существует. В стенах старинного здания за многие годы учения все всем известно, вплоть до числа ступенек широких чугунных лестниц, из узоров которых к праздникам нас заставляют выскребывать грязь. Прятать нам нечего, кроме паек хлеба для приятелей, отпущенных в увольнение. Но мой одноклассник Толя (мы в одном взводе) прячет под матрасом нечто необыкновенное. Посвящены в это несколько человек, среди доверенных и я. Однако упоминать о книге, запрятанной под матрас, не в изголовье, а в ногах - там реже проверяют, при непосвященных нельзя. Книга у Толи с воскресенья до следующей субботы - очередного увольнения. Он читает ее на уроках, но так, чтобы, кроме соседа, никто не видел.
И вот наконец книга у меня на полчаса. Я пробираюсь в актовый зал. Здесь нам обычно запрещено появляться… Я провожу упоительнейшие полчаса, забываю о времени и, если бы не стук Толи в дверь, читал бы до отбоя. Книга издана до революции. Я читаю ее, засунув в толстенный том Горького... Надо сказать, нашим офицерам-воспитателям вменялось в обязанность проверять, какие книги мы читаем. А я держал в руках книгу Георга Гаккеншмидта "Путь к силе и здоровью". Каковское название! Что мне еще нужно, как не этот путь к силе?!
Я с детских лет неравнодушен к силе и сильным. А тут Георг Гаккеншмидт - Русский Лев!
Под клятвенным секретом Толя нашептал, будто Гаккеншмидт околачивается за границей. Но до чего же интересна книга! Начинаю понимать, как, в сущности, мало и много нужно для того чтобы стать сильным. И самое первое условие - режим: не пить, не курить, закаляться обливаниями. Потом непрерывность занятий. Ни в коем случае не пропускать тренировки. Силу вынашивают постепенность в прибавлении нагрузок и непрерывность нагрузок.
Подумать только, я могу обойтись даже сорока минутами тренировки в день или через день - их достаточно для воспитания силы. Я запоминаю упражнения. Запоминаю тут же повторением движений. Без гантелей, конечно. Откуда быть гантелям? Гантели - роскошь, не смею и мечтать...

Узнаю о некоем докторе Краевском. Ему автор "обязан всем, чего добился...". Я уже тогда упражнялся на брусьях, перекладине, или, как мы выражались, "качал мышцы". Преподаватели физкультуры выколачивали из нас неловкость, слабость, и небезуспешно. Меня соблазняли сила и совершенство форм.

Но быть сильным - достижимо ли, не удел ли избранных, не жалок ли я? Гаккеншмидт властно заявил: нет, не жалок, сила награждает любого, кто предан ей!

Я искал силу в кустарных упражнениях, а эта книга столько рассказала о силе, о порядке упражнений, перечне упражнений! И все же главное не в этом, каждое слово ее - от любви к силе, но от любви одухотворенной, освященной поклонением прекрасному. Книга убеждала: прекрасное - в человеке, гармония невозможна без физического и духовного совершенства…
Нет, книга Гакка не была лишь голым спортивным учебником. В ней звучали слова о высоком назначении силы как о прекрасном, присущем жизни вообще. А эта жизнь ждала нас за стенами училища. Я верил...»
Откроем эту замечательную книгу. Она состоит из введения и 14-и глав. Уже в введении автор чётко показывает свою позицию:
"...Из дальнейшего чтения книги будет видно, что я вовсе не хотел ограничиться изложением ряда правил, предназначенных исключительно для сильных людей и атлетов, я, наоборот, хотел дать указания, как достигнуть силы и здоровья...
Оскудение сел и деревень за счет чудовищного прироста городов; увеличение числа прикованных к конторскому стулу и ведущих сидячий образ жизни и лишь слабые попытки урегулировать неправильную жизнь этих последних путем единственно правильного метода - именно рациональной гимнастики.
Представляется странным, зачем должен человек болеть, если он может поддерживать свое тело в состоянии, способном противостоять всевозможным заболеваниям; 15-20 минут ежедневных упражнений для этого совершенно достаточно. За величайшее из земных благ - здоровье - это невысокая плата... Упражнения должны быть разумно выбраны и назначены так, чтобы укрепить весь организм; чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул..
В то время как человек, ведущий сидячий образ жизни и не обладающий сильным телом, часто жалуется на умственный столбняк и отсутствие энергии, другой, уделяющий много внимания развитию своего тела, получает не только силу, но и требуемое самообладание и как последствие этого - спокойное состояние духа. Общее укрепление силы воли содействует развитию всех частей нашего тела и делает его способным исполнять то, что иначе было бы тяжело, болезненно и даже совсем невозможно. Человек делается независимым и энергичным; он не будет уже ничего бояться, и в случае действительной опасности все возложат на него свои надежды. Сознание собственной силы влечет за собой самообладание; сила создает энергию и бодрость, помогает решать самые запутанные вопросы и дает истинное удовлетворение и истинную радость жизни..."
В начале ХХ века Георг пишет о том, что доказали современные исследования. Здоровье человека определяется в первую очередь состоянием его иммунной и эндокринной системы. И именно силовые упражнения обладают наибольшим воздействием на эндокринную систему, способствуют увеличению массы эндокринных желез и нормализации гормонального фона. А гормоны в свою очередь воздействуют на иммунную стимулируя образование лейкоцитов в костном мозге.
В 1-й главе «Упражнения для молодых и старых» основной идеей автора является утверждение, что «человек не может быть слишком стар для занятий гимнастикой».
«Люди в 40-50 лет, перешагнувшие тот возраст, когда мы жаждем обладать большой силой, и желающие только сохранить свое здоровье, могут удовольствоваться упражнениями, наиболее подходящими для этой цели. Особое значение я придаю священной обязанности всех и каждого побуждать окружающую молодежь к заботам о развитии своего тела; ведь молодежь так легко вдохновляется. Кабаки быстро опустеют (а это уже значительный шаг вперед), нация, а с него и человеческая раса улучшатся».
С этими доводами сложно не согласиться.
Во 2-й главе «Мы должны быть сильными» автор доказывает связь развитых мышц с умственной деятельностью. Посмотрите, насколько и сейчас актуальны его высказывания: «Всем известно, что огромное большинство современных людей отличается безнадежной физической слабостью, хотя никогда раньше борьба за существование не требовала от её участников большего напряжения сил. Благосклонный читатель подумает, что для современной борьбы не нужна физическая сила, но я постараюсь доказать ему, что истинные радости жизни возможны только при условии обладания здоровым телом. Я пришёл к заключению, что организм человека не предназначен исключительно для умственной работы, но прежде всего для физического труда рук и тела. Как купец должен работать с утра до вечера и ни одной минуты не оставаться праздным, если хочет, чтобы его дело шло вперёд, так и мы должны все время поощрять и упражнять отдельные органы и части нашего тела, если хотим поддержать весь удивительный механизм в состоянии правильного, непрерывного движения. Это единственный путь избежать преждевременного изнурения, и только таким путём можно поддержать, укрепить и развить все части нашего тела.
От всех этих болезней и неприятностей избавлены те, кто занимается правильным развитием своего тела, так как через это развитие нервная система - этот фундамент общего здоровья - получает силу, устойчивость и выносливость.
В то время как человек, ведущий сидячий образ жизни и не обладающий сильным телом, часто жалуется на умственный столбняк и отсутствие энергии, другой, уделяющий много внимания развитию своего тела, получает не только силу, но и требуемое самообладание и, как последствие этого, спокойное состояние духа.
В 3-й главе «Мнения знаменитых атлетов о тренировке» Гакк приводит высказывания других выдающихся атлетов, его современников, поддерживающих его мнение. Разбирать их мы не будем.
4-я глава «Физическое совершенство и сила». Здесь Гакк дает понять, что сила воли важнейшее условие для достижения своей цели.
«На вопрос, может ли всякий сделаться сильным, я отвечаю утвердительно. Я мог бы привести множество примеров, когда люди, уже в довольно солидном возрасте (40-60 л.) и находившиеся в самых трудных условиях, достигали поразительного увеличения силы. благодаря систематическим физическим упражнениям.
Решимость стать сильным имеет огромное значение для достижения успеха. В подтверждение этого, я укажу на то, что среди рабочего класса, как это ни странно на взгляд, найдется весьма мало действительно сильных людей, и во всяком случае менее, чем можно было бы предположить. Как борец, я часто имел случай находить сильных людей среди лиц самых различных профессий. Физический труд сам по себе не есть источник силы. Все выдающиеся по силе люди достигали своего физического совершенства лишь при помощи значительной силы воли; они хотели стать сильными - и становились ими».
Здесь же автор указывает и нежелательные, по его мнению, факторы, препятствующие прогрессу
«Факторы, препятствующие приобретению силы. Под этим заглавием я хотел бы сказать несколько слов об употреблении алкоголя, табака, кофе и т.п. Я вовсе не хочу сказать, чтобы я считал совершенно недопустимым выпить раз-другой, при случае, стакан вина или выкурить сигару. Все дело здесь в том, чтобы быть господином своего тела».
Не совсем понятно, почему Георг вставил в этот список кофе. Описав вред алкоголя и табака, в отношении кофе он ограничился только упоминанием в числе вредных, по его мнению, продуктов, не дав никакого объяснения.
«Умеренность в половом вопросе иметь громадное значение. Во время периода развития и юношеских лет следовало бы соблюдать полное воздержание в половом отношении. Кто будет соблюдать это правило, тот скоро убедится в громадных преимуществах целомудрия. Один товарищ как-то сказал мне: «Все это вздор; ведь, в конце концов, половое сношение - явление вполне нормальное, свойственное человеку». Все это так, но однако защитник этого взгляда, как атлет – только второклассный, а теперь в возрасте 30 лет уже теряете свою силу».
Достаточно спорный вопрос, имеющий среди ученых как сторонников, так и противников. Не будучи специалистом в данной области воздержусь от комментариев. Тем не менее сам Гакк придавал этому большое значение и несколько раз возвращался к этому вопросу.
Глава 5-я. Вопрос о питании. Содержание данной главы не совсем соответствует заголовку. Речь в ней идет о гигиене вообще, а вопрос питания затронут весьма поверхностно.
«Я глубоко убеждён, что Творец озаботился о том, чтобы дать всякому живому существу соответствующее ему питание. Люди рождаются без сковороды и кастрюльки, а потому самым простым и естественным питанием для человека были бы свежие, сырые продукты. У меня нет охоты возбуждать здесь старый спор о том, следует ли есть мясо или только овощи. Мой опыт показал мне, что вещество пищи имеет лишь второстепенное значение. Я лично считаю за лучший такой стол, который состоит на 1/3 из мяса и на 2/3 из овощей и зелени.
Я держусь того мнения, что совершенно неправильно делают те, кто ест много. Всякий эксцесс вредит, т.к. вся та пища которую желудок в состоянии только отчасти переварить, обращается в желудке или в кишках в ядовитые вещества, которые, при случае, могут оказать весьма вредное влияние на здоровье. Отрицательные стороны мясного питания заключаются, по-моему, главным образом в том, что очень трудно достать мясо абсолютно здоровых животных, и еще в том, что мы обыкновенно едим слишком много мяса».
Часто на вегетарианских сайтах и группах Гакка причисляют к вегетарианцам. Как видим это не соответствует действительности. Предпочитая свежие сырые продукты Гакк тем не менее 1/3 рациона оставляет за мясом, что значительно превышает современные диетические рекомендации. Оказывается, и в то время стояла проблема дефицита качественного мяса. Ограничение по мясу Георг советует исходя из того, что обыватели едят слишком много мяса (!). Интересно сколько же тогда ели, если 1/3 рациона считалась ниже общепринятой нормы? Думаю, для наших современников этот совет уже неактуален. Далее автор отходит от вопроса питания и рассматривает гигиену.
«Свежий воздух - лучшее питание. Свежим воздухом следует дышать как можно больше; дышать надо много и глубоко, и притом, всегда через нос. Дыхание через нос есть единственный правильный способ дыхания и служит, в то же время, важным регулятором при физической работе, т. к., если во время какого- либо физического напряжения дыхание через нос становится недостаточным, то это служит указанием на то, что работу надо прервать и подождать, пока дыхание не вернется к своей норме».
С этим полностью согласятся многие специалисты. Дыхание через нос очищает, увлажняет и согревает уличный воздух и является основной частью ряда систем здорового образа жизни. Дыхание Гакк тесно связывает с бегом.
«Я советую бегать как можно больше и как можно чаще; если по дороге вам приходится подниматься в гору - то бегите, вместо того, чтобы идти шагом. Такого рода упражнение заставляет дышать полною грудью и в то же время приучает дышать через нос. Не говоря уже о том, что через это развивается грудная клетка и легкие, всякий скоро убедится, как много выигрывает от этого мускулатура ног. Я не могу найти достаточно убедительных слов, чтобы выразить, какое большое значение я придаю дыханию; ведь при посредстве дыхания мы вводим в организм кислород и освобождаемся от массы негодных веществ».
Мы часто писали, что бег не самый лучший вид циклической аэробики ввиду высокой ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Но Гакк рассматривает его именно в первую очередь как тренировку дыхания. И рекомендует бег в гору, при котором ударная нагрузка сведена к минимуму, а секреция гормонов выше, чем при беге на равнине. Поэтому с этими рекомендациями мы согласны. Далее Гак переходит к гигиене кожи – теме, очень редко затрагиваемой авторами книг по силовой тренировке.
У большинства людей кожа находится в весьма запущенном состоянии. В результате нецелесообразного платья и недостаточного очищения бесчисленных пор кожи, через неё не могут найти себе выходь её ядовитые выделения. Эти выделения ищут себе выхода, поэтому, через другие пути, например - через почки. Правильный уход за кожей, как это следует из сказанного, является важной частью в деле физического развития. Я посоветовал бы принимать ванну раз-два в неделю и совершать ежедневные обтирания всего тела.
Тот, кто погружается в холодную воду или принимает душ, находясь в разгорячённом состоянии или вспотев, тем самым резко нарушает деятельность пор кожи и становится на пути приобретения болезней. В виду того, что все мы представляем из себя, в большей или меньшей степени, обратное состоянию полной выносливости, то все эти попытки «закалить» себя действуют только во вред нашему здоровью. Весьма полезным является также плавание, но я советую оставаться в воде не дольше 15 минут, так как в противном случае температура тела настолько понижается, что требуется большая затрата энергии снова поднять ее до нормального уровня. При тренировках холодная утренняя ванна в 1-1,5 минуты принесёт большую пользу. При всяком удобном случае подвергайте голое тело действию солнечных лучей. Человек - существо, нуждающееся в свете и воздухе и, поэтому, я рекомендую вовремя упражнений иметь на себе по возможности меньше платья, лучше же всего упражняться вовсе без одежды».
Вопрос приема жидкости Гакк рассмотрел очень поверхностно, ограничившись лишь общими фразами.
«Что следует нам пить? В этом отношении всякая неумеренность в высшей степени вредна, т. к. через это на долю почек приходится больше работы, чем им предназначено исполнять. Весьма неразумно пить какой-либо холодный напиток в то время, когда тело разгорячено; в таких случаях следовало бы удовольствоваться одним глотком какой-либо жидкости, да и тот проглотить, лишь хорошо согрев во рту. Точно также мне не приходится особенно распространяться здесь о вреде для зубов и желудка слишком горячих напитков».
Глава 6-я. Покой и здоровый сон продолжает обзор гигиенических требований.
«Самым естественным и благодетельным средством для восстановления истощённых сил человека служит покой - как в отношении тела, так и духа - и здоровый сон.
Я уже указывал на необходимость уменья владеть своими мыслями и дал некоторые указания на этот счёт, теперь же я хотел бы еще раз коснуться некоторых состояний духа, которые являются весьма вредными.
Сюда относятся всякого рода волнения, раздражение, злоба и страх. Следует избегать сильных душевных эмоций и всего вызывающего их, а потому, например, азартных игр и т.п. Все это заставляет кровь приливать к голове и влияет ослабляющим образом на все остальные органы, которые нам так необходимы для нашей работы и для наших движений. Точно также следует быть благоразумным в выборе книг для чтения и избегать, например, слишком эротических сочинений».
Как я уже говорил, тему сексуальной умеренности Гакк считает весьма важной и неоднократно к ней возвращается.
«Сон ночью всегда лучше, чем сон днём. Семь - девять часов вполне достаточны для сна; слишком продолжительный сон вреден. Нервные люди или те, кому приходится много работать головой, сделают хорошо, если раз-два в день, после еды, прилягут на 1/4-1/2 часа».
Следующие вопросы, рассмотренные Гакком – это гигиена дома и одежды.
«Наше жилище. Нездоровое помещение имеет весьма вредное влияние. В особенности спальни должны быть хорошо проветриваемы и выходить окнами на солнечную сторону. Сырые стены, сырое постельное белье и т.п. должны быть избегаемы самым решительным образом. В лучшем случае последствием этого может быть простуда, ревматизм и подагра. Равным образом следует избегать в спальнях плотных занавесей и толстых ковров, из которых трудно выколотить всю пыль; и то и другое содействует лишь накоплению грязи. Маленькая занавески следовало бы почаще мыть.
Платье. Платье должно быть не слишком тёплым и достаточно просторным; оно должно быть сшито так, чтобы не стеснять движений - что весьма важно для правильных функций кожи. Я не советую носить корсет и узкие башмаки тем, кто собирается заняться физическим развитием. Хорошей материей для платья был бы шёлк, если бы он не стоил так дорого. На втором месте я поставил бы полотно, - что особенно хорошо для белья, шерстяные и бумажные материи».
На то время рекомендации весьма актуальные. Индустрия спортивной одежды тогда совсем не была развита. Подытоживая содержимое первых 6-и глав Гаккеншмидт пишет:

«Таким образом я рассмотрел различные факторы, содействующие и препятствующие физическому развитию человека. Я готов допустить, что для иного из моих читателей многие мои советы могут показаться излишними, однако я должен заметить, что их строгое соблюдение поможет стремящемуся к физическому совершенству не только стать здоровым, но и пробрести ту физическую силу, которая, я полагаю, является желанной целью всех моих читателей».
Как видим Георг Гаккеншмидт крайне серьезно отнесся к написанию своей книге и добрую половину книги отвёл на обоснование оздоровительного эффекта тренировок и описание гигиенических требований, справедливо полагая что в данном вопросе наблюдается дефицит информации, и только после этого перешёл непосредственно к описанию тренировочного процесса.